Jak trenuję:5 najlepszych grup wiekowych dzieli się swoimi ulubionymi treningami

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zabójcze treningi pływania, jazdy na rowerze i biegania, które dają te pięć najpopularniejszych grup wiekowych, wywołujące zazdrość.

J.P. Giblina

Lokalizacja: Boulder, Kolorado.
Wyniki: Pierwsza grupa wiekowa 18–24 lat na Ironman Boulder 2016, rywalizuje o drużynę triathlonową University of Colorado Boulder
Wskazówka dotycząca biegu: Wykonaj cegiełkę z progresją.

Aby zbudować wytrzymałość psychiczną, przejedź 56 mil na rowerze w tempie około 70,3. Od razu z roweru, przebiegnij półmaraton jako bieg progresywny, taktując, aby ostatnie kilometry były szybsze niż pierwsze. Możesz to zrobić, biegając pierwsze trzy mile w wygodnym tempie, a następnie przyspieszając z każdym kilometrem. Spraw, by to bolało i pchaj się. Aby przygotować się do sprintu lub igrzysk olimpijskich, przejedź 24 mile w tempie zbliżonym do wyścigu, a następnie przebiegnij 10 km z progresją.

Emilia Lanter

Lokalizacja: Scottsdale, Arizona.
Wyniki: Pierwsza amatorska kobieta w klasyfikacji generalnej na 2016 Ironman 70.3 Vineman, 70.3 Boulder i 70.3 Santa Cruz
Wskazówka rowerowa: Zrób podwójny dzień rowerowy.

90-minutowa jazda na trenażerze rano:
10 minut łatwego
10 minut rytmu budowania do Strefy 2
4×12 minut, budowania co 2 minuty do Strefy 5, z 5 minutami łatwej przerwy pomiędzy każdym wysiłkiem
Ochłodzenie

Następnie po południu wybierz się na trzygodzinną, pagórkowatą jazdę wytrzymałościową w strefie 3–4. Siła psychiczna potrzebna do cierpienia rano, a następnie powrotu na rower wieczorem naśladuje ból i zmęczenie w dniu wyścigu.

Leslie Knibb

Lokalizacja: Waszyngton, DC
Wyniki: Szósty w grupie wiekowej 50-54 na Mistrzostwach Świata Ironman 2015; siedmiokrotny USAT All-American
Wskazówka dotycząca pływania: Dokonaj ujemnego podziału w tempie wyścigowym.

Na około dwa tygodnie przed moim kluczowym wydarzeniem, jest to ulubiony sposób przygotowania psychicznego i fizycznego do pływania Ironman. Aby dostosować się do krótszych wyścigów, skróć dwa główne interwały:od 500 do 1000 metrów.

Rozgrzewka:
500 do wyboru
5×100 schodzi w interwale, który pozwala na odpoczynek nie dłuższy niż 10 sekund

Zestaw główny:
2×1650 metrów długodystansowych (jeśli masz dostęp). Docelowe tempo wyścigu na pierwszym i ujemny podział, więc drugi jest szybszy niż pierwszy.

Ochłodzenie:
200 uderzeń grzbietem, podczas mentalnej próby T1.

Jesse Moore

Lokalizacja: Sacramento, Kalifornia.
Wyniki: Pierwszy amator w klasyfikacji generalnej na Ironman 70.3 Coeur d’Alene 2016, 10. grupa wiekowa 40–44 na Mistrzostwach Świata Ironman 2015
Wskazówka dotycząca pływania: Przeprowadź symulację na otwartej wodzie w basenie.

Większość chrupiących w czasie grup wiekowych ma problemy z dostaniem się do otwartej wody, aby ćwiczyć pływanie w piance. Zamiast tego wykonaj wszystkie swoje ostatnie zestawy wyścigowe w basenie, mając na sobie spodenki wypornościowe, takie jak te z Zone3, ROKA i XTERRA. Pozwalają dostosować się do zmian w ustawieniu i rotacji ciała, zachowując normalny rytm kopnięcia. Dodanie ćwiczeń z celowania w spodenkach pozwala również przezwyciężyć początkowy ból w dolnej części pleców, który pojawia się podczas używania kombinezonu tylko w dniu wyścigu.

Tom Shinners

Lokalizacja: Aleksandria, Wirginia
Wyniki: 16-krotny finiszer Kona
Wskazówka rowerowa: Jeśli nie masz czasu na trening, dojeżdżaj do pracy na rowerze.

Nie ma czegoś takiego jak mile śmieci — za każdym razem, gdy możesz wsiąść w siodło, tym lepiej. Jestem teraz na emeryturze, po 20 latach w marynarce, a potem pracowałem jako posłaniec rowerowy w Waszyngtonie. Bycie posłańcem rowerowym dało mi szansę na zapłatę za trening. Nie mogę wystarczająco polecić jazdy na rowerze.

[Jak trenuję:5 najlepszych grup wiekowych dzieli się swoimi ulubionymi treningami: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053169.html ]