Czy sportowcy wysportowani naprawdę mogą być niezdrowi?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Często używamy słów „fit” i „zdrowy” w naszym codziennym języku, aby oznaczać to samo. Jeśli jesteś w dobrej formie, to z pewnością musisz być zdrowy. Te dwa terminy idą w parze w języku potocznym. Ale w rzeczywistości, jak pisałem niedawno z legendarnym trenerem i klinicystą, dr Philem Maffetone, terminy mają całkowicie odrębne znaczenia. Pozwól mi wyjaśnić.

Przydatność można zdefiniować jako po prostu zdolność do wykonania określonego zadania ćwiczeniowego. Na przykład elitarny kolarz lub triatlonista może mieć maksymalną średnią moc wyjściową na rowerze 5,5 W/kg w ciągu pięciu minut, co wskazuje na wysoką moc wyjściową VO2max. Można powiedzieć, że ten sportowiec ma niesamowitą kondycję. Ale ta liczba w rzeczywistości nie mówi nam wiele o zdrowiu sportowca.

Zdrowie jest wyraźnie definiowane jako stan dobrego samopoczucia osoby, w której systemy fizjologiczne współpracują ze sobą w harmonii, aby osiągnąć poziom równowagi. Chociaż zazwyczaj postrzegamy sportowców jako sprawnych i zdrowych, częściej niż myślisz, mogą nie być.

W mojej przeszłości miałem przywilej pracować w środowisku olimpijskim o wysokich wynikach, gdzie byłem częścią zespołu, którego zadaniem było pomaganie sportowcom w wygrywaniu na arenie światowej. Wiązało się to z rutynowymi konferencjami na temat przypadków z trenerami skupionymi na codziennych problemach utrudniających przygotowanie i wyniki sportowców. Zgłaszane objawy sportowców mogą się różnić, ale mogą obejmować wszystko, od ogólnego uporczywego zmęczenia i bolesności mięśni, po problemy umysłowo-emocjonalne, od depresji i lęku po brak motywacji. Często wiązałyby się to z bezsennością i ostatecznie można było zaobserwować zmniejszenie wydajności. Sprawność fizyczna była zwykle ostatnia.

Ogólnym terminem, który nakładamy na naszych niezdrowych sportowców, jest to, że są po prostu „przetrenowani”. Zwykle używamy tego wyrażenia, gdy nie możemy dokładnie wyjaśnić problemu. Zasadniczo jednak nasi niezdrowi sportowcy wykazują układy nerwowe i hormonalne, które ciężko walczą ze zbyt dużym stresem.

Stres ma wiele postaci i potrzebujemy pewnego poziomu w życiu, aby być zdrowym. Równie problemem jest brak stresu. Formy stresu obejmują stres psychiczny i emocjonalny, stres związany z naszym środowiskiem fizycznym (wysokość, ciepło, zanieczyszczenie), a nawet brak ruchu z powodu siedzenia przez dłuższy czas w naszych biurach lub w podróży samochodem.

Możemy spojrzeć na problem stresu, którego doświadczamy, w odniesieniu do tego, na co nasz skład genetyczny jest przygotowany. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że nasza struktura genetyczna jest zbudowana na tle zbieracko-łowieckim obejmującym około 2,4 miliona lat, oznacza to, że około 84 000 pokoleń wymaga dużych dziennych wydatków energetycznych opartych na spalaniu tłuszczu w celu wspierania podstawowych czynności, takich jak chodzenie, powolne bieganie, odpoczynek i okazjonalnie sprint. Ostatnio oczywiście nastąpił dramatyczny postęp technologiczny poprzez rewolucję rolniczą (350 pokoleń), przemysłową (7 pokoleń) i ostatnio cyfrową (2 pokolenia). Dzisiejsze społeczeństwo widzi nas żyjących w populacji przystosowanej genetycznie do stresów życiowych jako łowcy-zbieracze na wolności, ale żyjących w naszym zaawansowanym technologicznie, na ogół siedzącym, przekarmionym i stresującym emocjonalnie świecie XXI wieku.

Więc co możemy z tym zrobić? W naszym artykule proponujemy, aby dwa główne czynniki przyczyniły się do rozwoju niezdrowego sportowca. Pierwszy to nieodpowiednia ilość treningu o wysokiej intensywności, drugi to nasza współczesna, wysoko przetworzona dieta o wysokim indeksie glikemicznym. Oba czynniki łączą się jak idealna burza, tworząc reakcję na stres, która może objawiać się dowolną liczbą objawów, które globalnie określamy jako syndrom przetrenowania.

Gdy zagłębimy się nieco w fizjologię stresu, powinniśmy zacząć od wprowadzenia centralnego systemu reakcji na stres, zwanego osią podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczową (Ryc. 1).

Oś HPA opisuje złożone interakcje zachodzące między trzema gruczołami dokrewnymi:podwzgórzem (który komunikuje się z mózgiem i układem nerwowym), przysadką mózgową (wysyła hormony regulacyjne do innych narządów w ciele) i nadnerczami, na nerkach (które produkują adrenalinę i kortyzol). Razem moglibyśmy nazwać to naszym układem neuroendokrynnym, a jego rolą jest kontrolowanie reakcji na stres, a także regulacja wielu procesów organizmu, w tym trawienia, układu odpornościowego, nastroju i emocji, seksualności, magazynowania i wydatkowania energii. Przy tak wielu zaangażowanych zadaniach nie trzeba długo czekać, aby zdać sobie sprawę, że jeśli centralna oś HPA nie działa, to inne systemy wokół ciała również słabną. Klasycznym przykładem, do którego mogą odnosić się sportowcy, jest obniżenie popędu seksualnego w warunkach dużego obciążenia treningowego. W tej sytuacji ta sama obniżona oś HPA wyłącza pobliskie hormony regulujące gonady i następuje powiązana z nimi funkcja. “Nie dzisiaj kochanie.”

Powiązane z Trainingpeaks.com:Jak długo trwa powrót do zdrowia po przetrenowaniu?

Wróćmy do głównych przyczyn przetrenowania. Zacznijmy od intensywności treningu. Mamy obecnie świat sportu skupiony na ciężkim treningu. Mantra „bez bólu nie ma zysku” istnieje od lat, ale przesłanie stało się jeszcze głośniejsze dzięki programom takim jak CrossFit i badacze nauk o sporcie (w tym ja) zachwalający krótkoterminowe korzyści płynące z treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Chociaż krótkoterminowe korzyści z treningu o wysokiej intensywności są rzeczywiste i wynikają z adaptacji komórek, układu krążenia i układu nerwowego, trwałość tej metody treningu bez odpowiedniej regeneracji jest mało prawdopodobna. Ponadto występują również inne efekty opisane na rysunku, w tym ogólnoustrojowa produkcja reaktywnych form tlenu (wolnych rodników), stany zapalne i brak równowagi substratów metabolicznych w kierunku węglowodanów i z dala od utleniania tłuszczów.

Po drugiej stronie równania mamy wysoko przetworzoną, wysoce glikemiczną dietę świata zachodniego, która powoduje kolejny przedłużający się stres (stały wysoki ładunek glikemiczny) ze względu na naszą tendencję do częstego karmienia. Często wynika to z braku sytości (uczucia sytości) i podstawowego komunikatu od władz żywieniowych do paszy, paszy, paszy. Nasza genetyczna fundacja, przyzwyczajona do postu i spalania tłuszczu, nie była przygotowana do radzenia sobie z takim stresem. W rezultacie, wynikająca z tego insulinemia nasila stan zapalny i obniża naszą zdolność do spalania tłuszczu, a zatem obserwujemy różne objawy zespołu przetrenowania.

Rozwiązanie? Podczas gdy poszczególne problemy będą złożone, zazwyczaj rozwiązania rozpoczynają się od odpoczynku i regeneracji oraz powrotu do treningu przy użyciu niższej intensywności treningu, która ułatwia spalanie tłuszczu, a także skupienia się na diecie opartej na całej żywności. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, kliknij ten link do udanego studium przypadku, które opublikowaliśmy u elitarnej triathlonistki Ironman, która wróciła po przetrenowaniu do światowej klasy wyników, używając tych samych technik, które zostały opisane.

Fizyczne, biochemiczne i mentalno-emocjonalne urazy nie są normalnymi rezultatami uprawiania sportów wytrzymałościowych, jednak częstość ich występowania u naszych sportowców jest alarmująco wysoka. Praktycy, trenerzy i sportowcy powinni być świadomi zbliżających się nieprawidłowości zdrowotnych podczas treningu i brać pod uwagę okresy zmniejszonej intensywności treningu i odpoczynku, jednocześnie kładąc nacisk na naturalną, nieprzetworzoną dietę w celu poprawy zdrowia i promowania sprawności. Aby uzyskać optymalną wydajność, sportowcy muszą być zarówno sprawni, jak i zdrowi.

Kluczowe punkty

1. Sprawność fizyczna i zdrowie można zdefiniować oddzielnie:sprawność opisuje zdolność do wykonania danego zadania ćwiczeniowego, a zdrowie wyjaśnia stan dobrego samopoczucia danej osoby, w której systemy fizjologiczne działają w harmonii.
2. Zbyt wielu sportowców jest sprawnych, ale niezdrowych.
3. Nadmierna intensywność lub objętość treningu i/lub nadmierne spożycie przetworzonych/rafinowanych węglowodanów w diecie może przyczynić się do pogorszenia stanu zdrowia sportowców, a nawet pogorszyć ich wydajność.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Dr Paul Laursen jest adiunktem w dziedzinie fizjologii ćwiczeń na Uniwersytecie AUT w Auckland w Nowej Zelandii. Mieszka w Kanadzie i wraz ze swoim kolegą dr Danem Plewsem prowadzi firmę coachingową i konsultingową o nazwie Plewsandprof.com. Śledź go na Twitterze @PaulBLaursen i @PlewsandProf. Będzie prelegentem na konferencji Endurance Coaching Summit 2017, która odbędzie się w dniach 3-4 sierpnia w Boulder w stanie Kolorado. Dowiedz się więcej od trenerów i ekspertów na takie tematy, jak fizjologia, planowanie wyścigów, marketing i nie tylko. Zarejestruj się tutaj.

[Czy sportowcy wysportowani naprawdę mogą być niezdrowi?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053156.html ]