6 sposobów, w jakie sportowcy sabotują swój własny sukces wyścigowy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli możesz poprawić swoje wyniki w wyścigu bez kupowania nowego sprzętu lub dodatkowego treningu, od czego byś zaczął? Możesz przyjrzeć się swojemu mentalnemu podejściu do wyścigów – jak twoja mentalna gra pomaga lub sabotuje twój sukces. Czy rozumiesz, jak twoja mentalna gra spowalnia cię w wyścigach? Postawy, przekonania i sposób myślenia biegaczy, rowerzystów, triathlonistów i sportowców wytrzymałościowych decydują o ich sukcesach. Pierwszym krokiem do poprawy mentalnego podejścia do wyścigów jest zrozumienie, w jaki sposób możesz sabotować swój sukces wątpliwościami, wysokimi oczekiwaniami, perfekcjonizmem i innymi mentalnymi przeszkodami w grze. Tutaj dowiesz się o sześciu najbardziej kosztownych błędach popełnianych przez wyścigi z ich mentalnym podejściem przed wyścigiem.

1. Stawianie ścisłych oczekiwań co do wyników

Pomimo tego, czego inni nauczyli Cię o pozytywnych oczekiwaniach, utrzymywanie wysokich oczekiwań dotyczących wyników może w rzeczywistości ograniczyć Twój sukces w wyścigach. Dlaczego wysokie oczekiwania Cię ograniczają? Jeśli podczas wyścigu nie spełnisz swoich oczekiwań przed wyścigiem, zaczniesz wątpić w siebie lub będziesz sfrustrowany. Zasadniczo oczekiwania prowadzą do porażki jeszcze przed rozpoczęciem wyścigu.

Ponadto oczekiwania dotyczą zwykle wyników, takich jak osiągnięcie osobistych statystyk, wysokie miejsce lub wygrana. Sportowcy oceniają swoje wyniki w każdej dyscyplinie na podstawie swoich oczekiwań. W większości przypadków oczekiwania powodują, że zawodnicy skupiają się na wynikach i czują większą presję, aby osiągać szczytowe wyniki, co może przerodzić się w niepokój lub zmartwienie przed wyścigiem.

2. Pozostawianie pewności siebie przypadkowi

Pewność siebie to najlepszy przyjaciel sportowca. Jeśli masz wysoki poziom wiary w swoje umiejętności, trudno jest odczuwać niepokój. Niestety, wielu konkurentów pozostawia swoją pewność przypadkowi. Oznacza to, że nie biorą pełnej odpowiedzialności za poczucie pewności na starcie wyścigu. Czy czekasz, aby poczuć się pewnie w swoich umiejętnościach dopiero wtedy, gdy masz dobry start w wyścigu? Jeśli tak, pozostawiasz pewność przypadkowi lub natychmiastowym wynikom.

Nie jesteś pewien, jak sobie poradzisz przed wyścigiem? Czy wątpisz w swoją zdolność do silnego finiszu? Twoim głównym celem jest bycie proaktywnym z pewnością siebie przed wyścigiem. Nie chcesz, aby pewność siebie została zburzona przez natychmiastowe wyniki na początku wyścigu lub konkretnej dyscypliny. Chcesz podsycić swoją pewność siebie — tak jak zasilać ciało — przed startem, a nie reagować na to, co dzieje się na początku zawodów.

3. Martwisz się zbytnio o wyniki lub rezultaty

Twoje zmartwienia, niepokój lub napięcie przed wyścigiem mogą pochodzić z kilku źródeł, w zależności od Twoich unikalnych usposobień. Większość sportowców za bardzo martwi się wynikami, wynikami, popełnianiem błędów podczas wyścigu lub miejscem, w którym ich zdaniem powinni ukończyć w porównaniu z innymi ludźmi.

Strach przed porażką jest głównym powodem, dla którego sportowcy nie radzą sobie w wyścigach tak dobrze, jak w codziennym treningu. W większości przypadków strach przed porażką jest zakorzeniony w dwóch obszarach:aprobaty społecznej lub martwienia się o to, co myślą inni i syndromu wypłaty, lub martwienia się, że cała ciężka praca, którą wykonujesz, aby odnieść sukces, może się nie opłacać. Musisz zrozumieć swój ukryty strach, aby móc przezwyciężyć tę formę samo-sabotażu.

Powiązane z Trainingpeaks.com: Kluczowe strategie rozwoju sprawności umysłowej

4. Błędna interpretacja jitterów przed wyścigiem

Każdy triathlonista, biegacz czy rowerzysta doświadcza przed wyścigiem tremy. Są to uczucia podekscytowania przed rozpoczęciem wyścigu. Jednak niektórzy sportowcy zamieniają nerwowość przed wyścigiem w lęk przed występem. A lęk przed wydajnością spowolni Cię, ponieważ nie możesz zaufać swojemu planowi lub umiejętnościom. Drgawki przed wyścigiem są naturalną częścią Twoich wyścigów, ale niepokój związany z wydajnością przed meczem spowoduje, że większość sportowców będzie się napinać, martwić o swoje wyniki i ostatecznie nie osiągać swoich możliwości.

Doświadczeni sportowcy mile widziani przed wyścigiem. Pozytywne drgawki przed wyścigiem pomagają zaszczepić optymalny poziom aktywacji umysłowej lub podekscytowania, co może zwiększyć koncentrację. Twoja zdolność do opanowania jittera przed wyścigiem ma kluczowe znaczenie dla dobrego startu i stałej wydajności. Wielu sportowców zinterpretuje zdenerwowanie przed wyścigiem jako niepokój, co powoduje, że stają się zestresowani lub niespokojni, a tym samym skupiają się na niewłaściwych wskazówkach dotyczących wyników.

5. Martwisz się zbytnio o to, co myślą inni

Dla wielu triathlonistów, biegaczy i rowerzystów głównym źródłem obaw o wyniki przed wyścigiem jest aprobata społeczna lub potrzeba, aby inni „zatwierdzili” ich wyniki. Jeśli to ty, możesz czuć potrzebę bycia podziwianym, akceptowanym, szanowanym lub lubianym przez innych konkurentów, kolegów z drużyny lub trenerów.

Sprawia to, że wielu sportowców martwi się słabymi wynikami i unikaniem błędów, ponieważ uważają, że wynik wpływa na to, co inni myślą o nich. Tak więc, jeśli pragniesz aprobaty ze strony innych, takich jak koledzy z drużyny lub konkurenci, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz niepokój lub boisz się ponieść porażkę w zawodach. Twoja potrzeba aprobaty od innych wspiera twój strach przed porażką. Sportowcy, którzy potrzebują aprobaty innych, aby czuć się pewnie w swoich umiejętnościach, są podatni na lęk przed wyścigiem.

6. Dążenie do perfekcyjnej wydajności

Perfekcjonizm może być zarówno atutem, jak i wadą sportowców. Perfekcjonizm może w rzeczywistości spowolnić cię podczas zawodów. Na przykład perfekcjoniści mają niewiarygodnie wysokie oczekiwania co do swoich wyników. Brakuje im również pewności i zaufania do konkurencji. Jednak perfekcjonizm może pomóc sportowcom w treningu, ponieważ są zorientowani na cel, zaangażowani i dążą do doskonalenia swoich umiejętności.

W jaki sposób dążenie do perfekcji spowalnia Cię podczas wyścigów? Kiedy perfekcjoniści próbują grać perfekcyjnie, łatwo stają się sfrustrowani błędami i często tkwią w „treningowym nastawieniu” podczas wyścigów. Żadna z tych cech nie jest idealna do osiągania najlepszych wyników w wyścigach.

Ten artykuł pojawił się pierwotnie na Trainingpeaks.com.

Dr. Patrick Cohn (na zdjęciu) jest mistrzem gry umysłowej w Peak Performance Sports w Orlando na Florydzie. Andre Bekker jest 11-krotnym zwycięzcą Age Group w zawodach Ironman i 70.3 / byłym zawodowym kolarzem i właścicielem 5th Dimension Coaching. Pobierz bezpłatny program audio „Umiejętności wytrzymałości psychicznej w wyścigach dla triathlonistów”.

[6 sposobów, w jakie sportowcy sabotują swój własny sukces wyścigowy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053140.html ]