Naucz się na nowo prawidłowych nawyków związanych z udarem po przerwie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli jesteś doświadczonym pływakiem i kiedykolwiek udzielałeś porad początkującym, prawdopodobnie podkreślałeś znaczenie mechaniki uderzeń. I miałbyś rację. Ale jeśli spędziłeś zimę unikając basenu, powinieneś ponownie uznać się za początkującego pływaka i posłuchać własnych rad. Ponowne rozpoczęcie ćwiczeń poprzez przeorywanie się przez ciężkie treningi wzmocni złe nawyki związane z udarem, które mogą Cię prześladować przez cały rok. Trener pływania Masters i certyfikowany przez USAT trener Tim Edwards zaleca spędzenie co najmniej pierwszego miesiąca w basenie na nauce dobrych nawyków, aby przygotować się na udany sezon.

Rozpocznij powoli.

Wybicie seta na 3000 jardów dobrą techniką może być wykonalne w połowie sezonu, ale jeszcze do tego nie dotarłeś. Twój udar się rozpadnie, gdy pojawi się zmęczenie. „Zacznij od 1000-1600 jardów, a następnie buduj od tego momentu, aż osiągniesz objętość, do której przywykłeś w poprzednim roku”, zaleca Edwards. „Jeśli twoja forma załamuje się i nie wraca z dobrym okresem odpoczynku, trening powinien się skończyć”. Zintegruj uderzenia niewolne ze swoim treningiem, aby uzyskać trening aerobowy bez wyczerpywania mięśni freestyle.

POWIĄZANE:Przeanalizuj swój styl pływania

Używaj pomocy szkoleniowych — do określonych celów.

Załóż parę krótkich płetw, takich jak Finis Zoomers, do zestawów wierteł. Dodatkowy napęd pozwoli Ci skupić się na ćwiczeniu zamiast przemieszczać się po basenie. Zawsze wykonuj część zestawu wierteł bez płetw, aby nie uzależniać się od dodatkowego doładowania.

Płyń z fajką, aby skupić się na obrocie.

„Snorkeling powinien być używany do odizolowania toczenia ciała i wyeliminowania oddechu z równania” – radzi Edwards. „Korzystanie z fajki pozwala zachować formę i skupić się na rotacji i prawidłowym podciąganiu”.

POWIĄZANE:Jak często należy używać narzędzi do pływania?

Zapomnij o tych ulubionych basenach.

Zachowaj wiosła, aż odzyskasz swój skok. „Powinny być używane jako forma treningu siłowego”, mówi Edwards, aby nie wyczuć wody ani nie zwiększać prędkości. Ponadto dodanie oporu, zanim mięśnie stabilizujące w barkach odzyskają swoją siłę, może prowadzić do kontuzji. Kickboardy są również lepsze w budowaniu sprawności niż ponowne uczenie się udaru. Edwards sugeruje wykonywanie serii kopnięć na plecach, aby udoskonalić swoją opływową pozycję.

Wykonuj ćwiczenia, ćwiczenia i więcej ćwiczeń.

Jako odrodzony początkujący musisz na nowo nauczyć się podstaw zdrowego stylu freestyle. Wykonaj ćwiczenie wyrównujące (szybuj w rytm z obiema rękami wyciągniętymi między uderzeniami), aby uzyskać informację zwrotną o pozycji rąk podczas usprawniania. „Jeśli uderzysz się w przedramię dłonią do regeneracji, przechodzisz” – mówi Edwards.

Aby odbudować ciasne, mocne kopnięcie, noś krótkie płetwy na kilka 20-30-sekundowych serii kopnięć z wysoką kadencją. „Jeśli kopiesz powoli, oznacza to, że twoja amplituda jest prawdopodobnie zbyt wysoka”, mówi Edwards.

Załóż parę płetw, aby wykonać ćwiczenie pięści. Pływanie z zaciśniętą pięścią wzmacnia mocny chwyt poprzez szybkie ustawienie przedramienia w pozycji pionowej. Przełoży się to na większą moc otwartą dłonią.

POWIĄZANE:Wybierz ćwiczenie pływania dla swojej słabości

Narzędzia puli

Finis Zoomery
32 USD, Finisinc.com

Finis Freestyle Snorkel
35 USD, Finisinc.com

Aaron Hersh i Jené Shaw przyczynili się do powstania tego artykułu.

[Naucz się na nowo prawidłowych nawyków związanych z udarem po przerwie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053134.html ]