3 treningi biegowe w rozmiarze podróżnym

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Mało mało miejsca? Te treningi utrzymają Twoją sprawność biegową w ryzach bez względu na to, gdzie jesteś.

Nawet jeśli masz tylko krótki odcinek drogi do pracy – na przykład chodnik przed hotelem – możesz wziąć udział w przyzwoitej sesji bez poczucia, że ​​jesteś na wózku dla chomików. Zwłaszcza jeśli korzystasz z takich treningów.

Masz:1 milę nieprzerwanej drogi
Wykonaj:powtórzenia na kilometrze

Matt Ison, główny trener triathlonu na Uniwersytecie Kalifornijskim w Santa Barbara i doświadczony trener Carmichael Training Systems, poleca ten trening, aby nie nudzić się bieganiem w tę iz powrotem po jednokilometrowym odcinku drogi:

1 mila w tempie 10 km

1 mila z niewielkim naciskiem:biegnij na 10 km minus 10 sekund na milę

Stała wytrzymałość na 1 milę:biegnij na 10 km plus 45 sekund na milę

Powtórz to, a otrzymasz przyjemny, 6-milowy bieg tempowy.

Masz:pół mili drogi

Tak:Interwały „śledzenia” w parku biurowym

To, co robi Ison, aby uchronić swoich sportowców przed wypaleniem się na torze, może również pomóc w Twoim podróżniczym życiu. Wyznacza 800 metrów na odcinku darni, który nie jest torami – najlepiej na pofałdowanym terenie. Nawet jeśli Twój hotel znajduje się w najmniej inspirującej cementowej dżungli, jaką kiedykolwiek widziałeś, zwykle możesz znaleźć tyle dróg. Więc po rozgrzewce zrób tak:

800 (lub 3-4 minuty) w tempie 5K

800 (lub 4–5 minut) łatwe

Uruchom tę parę w sumie trzy razy

Jeśli miałeś zrobić dłuższy trening, nie panikuj. Ten krótki trening jest dobrym substytutem dłuższej sesji. „Możemy utrzymać kondycję przy znacznie mniejszym obciążeniu treningowym, niż jest to konieczne do stymulowania sprawności”, mówi Will Kirousis, dyrektor Tri-Hard, firmy trenerskiej z siedzibą w Leominster w stanie Massachusetts. „Możesz ograniczyć trening do 30 procent czasu, jaki robiłeś wcześniej, i utrzymuj adaptacje, o ile utrzymujesz intensywność”.

Masz:ćwierć mili drogi

Do:kombinacja siły

Nie musisz wybierać między treningiem siłowym a biegiem, mówi Debi Bernardes, główny trener w coachingu U Can Do It z Wirginii. Siła do pracy przenosi się pomiędzy krótkimi biegami, a ty nie tylko podniesiesz tętno, ale „będziesz także wykonywał pracę siłową, której większość ludzi już unika”. Ten 21-minutowy zestaw główny to wszystko:

Uruchom 2 minuty
1 minuta ruchów siłowych. Zobacz, ile dobrych powtórzeń możesz wykonać w ciągu jednej minuty. Polegaj na tych siedmiu ruchach lub miksuj je samodzielnie, o ile przynajmniej jeden z nich jest skierowany na twoje najsłabsze ogniwo:
Mosty
Planki
Przysiady
Chodzące wypady
Pompki
Przysiady
Burpees

Nauczenie się dostosowywania treningu na drodze to umiejętność, która przeniesie się na dzień wyścigu. Kiedy prezentem z wyścigu A jest, powiedzmy, rozdarcie pianki, przebita opona lub zapomniane buty do biegania, będziesz miał tę przewagę, że poradziłeś sobie z przeciwnościami losu. To daje Ci przewagę nad osobą, która doskonale trzymała się swojego planu treningowego. Pamiętaj o tym, gdy następnym razem będziesz biegać interwały na chodniku między światłami.

[3 treningi biegowe w rozmiarze podróżnym: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053123.html ]