Jednogodzinny trening:klocki do ćwiczeń pływackich

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!)

Trening w tym tygodniu pochodzi od Liz Hinley, trenerki multisportowej w KMF Performance z siedzibą w Denton w Teksasie. Posiada certyfikaty USA Triathlon (poziom II), USA Swimming, USMS (poziom II) oraz 200-godzinny certyfikat nauczyciela Yoga Alliance. Obecnie zdobywa tytuł magistra kinezjologii ze specjalizacją z psychologii sportu i ćwiczeń na University of North Texas.

„Aby zbudować udany dom, potrzebny jest stabilny i niezawodny fundament”, mówi Hinley. „Jako sportowiec pracujący nad własnym pływaniem, ważne jest zapoznanie się z podstawami w celu rozwoju, poprawy lub utrzymania podstaw techniki pływania. W poniższym zestawie znajdziesz trzy z moich ulubionych ćwiczeń, które przełamują styl freestyle i pomagają w doskonaleniu techniki”.

„Wiertło nr 1 to usprawnione ćwiczenie skupiające się na pozycji ciała, postawie i hydrodynamice. Tutaj odepchniesz się od ściany w pozycji opływowej z rękami wyciągniętymi powyżej i przyciśniętymi za głową, z rozciągniętym rdzeniem i nogami z tyłu ciała (bez kopnięć!). Utrzymaj tę pozycję, aż stracisz rozpęd lub będziesz musiał zrobić pierwszy wdech, a następnie dokończ długość basenu dowolnym stylem, próbując odtworzyć efekt rozciągnięcia i zaangażowania”.

„Wiertło nr 2 to ćwiczenie z sześcioma kopniakami, które działa na równowagę obrotową, stabilność ślizgu i synchronizację odbicia. Rozpocznij w pozycji kopnięcia bocznego, z pełnym wydłużeniem poślizgu i zacznij liczyć kopnięcia. Po szóstej obrócisz się na drugą stronę, uderzając i utrzymując tę ​​silną pozycję szybowania. Zmiana następuje szybko — pamiętaj, aby być gotowym na liczbę pięć i sześć”.

„Wiertło nr 3 to wiertarka pięściowa, która koncentruje się na napędzie rdzenia i pozycji ramienia do chwytania i ciągnięcia. Podobnie do tego, jak bokserzy inicjują ciosy z rdzenia, my, pływacy, „uderzamy” w poślizg z rotacji rdzenia. Wbij pięść w poślizg (tak agresywnie, jak to konieczne, aby pomóc w oderwaniu się od rdzenia), zakotwicz pięść i przedramię w pozycji złapania wysokiego łokcia i pociągnij się do przodu do zakotwiczonego miejsca, używając całej powierzchni ramienia jako wiosła.

Początkujący

Rozgrzewka:
2x 100 pływania/100 kopnięć

Zestaw główny:
ćwiczenie 4×25 z 30 sekundami przerwy
2×100 stylem dowolnym z 30 sekundami przerwy (zastosuj ćwiczenie do swojego ruchu)
3x każdy zestaw (pierwsza runda:ćwiczenie nr 1; druga runda:ćwiczenie nr 2; ostatnia runda:Ćwiczenie #3

Ochłodzenie:
100 łatwe, zrelaksuj umysł

Łącznie: 1400

Średni

Rozgrzewka:
2x 100 pływania/100 kopnięć

Zestaw główny:
ćwiczenie 8×25 z 20 sekundami przerwy
4×100 stylem dowolnym z 20 sekundami przerwy (zastosuj ćwiczenie do swojego ruchu)
3x każdy zestaw (pierwsza runda:ćwiczenie nr 1; druga runda:ćwiczenie nr 2; ostatnia runda:Ćwiczenie #3

Ochłodzenie:
200 łatwe, zrelaksuj umysł

Łącznie: 2600

Zaawansowane

Rozgrzewka:
2x 200 pływania/100 kopnięć

Zestaw główny:
ćwiczenie 8×25 z 10-sekundową przerwą
6×100 stylem dowolnym z 10-sekundową przerwą (zastosuj ćwiczenie do swojego ruchu)
3x każdy zestaw (pierwsza runda:ćwiczenie nr 1; druga runda:ćwiczenie nr 2; ostatnia runda:Ćwiczenie #3

Ochłodzenie:
100 łatwe, zrelaksuj umysł

Łącznie: 3800

Więcej jednogodzinnych treningów

[Jednogodzinny trening:klocki do ćwiczeń pływackich: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053254.html ]