Dlaczego narciarstwo biegowe może być kluczem do Twojego następnego PR

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zima to dla triathlonistów czas na przerwę od pływania, jazdy na rowerze i biegania, ale to nie znaczy, że powinieneś siedzieć na kanapie. Kluczem jest znalezienie sposobu na budowanie sprawności na różne sposoby, aby poprawić się fizycznie, nie wypalając się psychicznie. Na szczęście istnieje jeden sport, który może pomóc w budowaniu sprawności aerobowej, progu tlenowego, a także siły i wytrzymałości nóg, tułowia i ramion, i można go uprawiać na świeżym powietrzu, zazwyczaj w pięknym otoczeniu — nazywa się to narciarstwem biegowym.

Narciarstwo biegowe, często określane jako cross country lub nordorking, stało się sportem pozasezonowym wybieranym przez wielu sportowców wytrzymałościowych w miesiącach zimowych. Narciarstwo biegowe to wyjątkowy sport, ponieważ daje możliwość wykorzystania istniejącej wytrzymałości w nowy i przyjemny sposób, a jednocześnie zapewnia znaczny wzrost umiejętności pływania, jazdy na rowerze i biegania. Lista profesjonalnych triathlonistów jeżdżących na nartach typu skinny obejmuje zarówno specjalistów od długich, jak i krótkich tras. Heather Jackson, Cameron Dye, Lisa Norden, Joe Gambles, Paula Findlay i Daniela Ryf opublikowali w mediach społecznościowych zdjęcia pokazujące ich na nartach, aby uzyskać zarówno fizyczne, jak i psychiczne korzyści, które ten sport ma do zaoferowania.

Korzyści fizyczne

– Narciarstwo przełajowe to najcięższy trening całego ciała na świecie – mówi Brett Sutton, legendarny trener wielu mistrzów świata, w tym Ryfa. „Jest doskonały do ​​wzmacniania mięśni pływackich, jest świetny do fitnessu cardio do biegania, a narciarstwo zjazdowe jest świetne do ćwiczeń siłowych na rowerze”.

Jeśli chodzi o budowanie sprawności sercowo-naczyniowej, trudno byłoby znaleźć jakikolwiek sport, który byłby tak wymagający, jak narciarstwo biegowe. Jako grupa, narciarze nordyccy przewyższają każdy inny sport wytrzymałościowy pod względem maksymalnego pułapu tlenowego.

Narciarstwo biegowe pomaga również trenować umiejętność radzenia sobie z kwasem mlekowym. Ten produkt uboczny intensywnego wysiłku powoduje uczucie „oparzenia” podczas wysiłku. Ponieważ podczas treningu nordyckiego pracujesz jednocześnie z największymi grupami mięśni – tak jak mięśnie najszersze i czworogłowe – Twoje ciało będzie produkować dużo kwasu mlekowego wraz ze wzrostem wysiłku.

Dobrze uprawiane narciarstwo biegowe wymaga dużej mocy od całego ciała i musi być skoordynowane we właściwym rytmie, aby jak najlepiej wykorzystać wysiłek. Wyobraź sobie, że górna część ciała podczas pływania z wiosłami jest połączona z dolną częścią ciała podczas pływania na dużym biegu. To część bonusu, możesz budować siłę, która przekłada się na wszystkie trzy sporty, wykonując jedną czynność.

Korzyści psychiczne

Jako coś nowego i innego, narciarstwo biegowe wnosi element zabawy do treningu i mile widzianą ulgę psychiczną. Co więcej, po prostu pomieszanie swojej rutyny nie pozwoli Ci utknąć w wysysającej motywację rutynie.

Ponieważ większość centrów znajduje się w parkach i innych otwartych przestrzeniach, widoki – w połączeniu z ciszą i samotnością – mogą zapewnić spokój, który trudno znaleźć, gdy dzielisz drogę z samochodami lub biegasz przez miasto.

Wskazówki dla początkujących

Istnieją dwa rodzaje narciarstwa biegowego:klasyczne i łyżwowe. Klasyczny to coś, co wygląda jak standardowy bieg z nogami w jednej linii, podczas gdy jazda na łyżwach wygląda jak ruch na łyżwach. Większość sportowców wybiera jazdę na łyżwach, ponieważ jest ona szybsza, bardziej dynamiczna i nie wymaga tak dużej dbałości o szczegóły w odniesieniu do sprzętu, w szczególności wosku.

Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest udanie się do najbliższego centrum nordyckiego, wypożyczenie sprzętu (zazwyczaj około 20 USD) i wzięcie lekcji. Podobnie jak pływanie, narciarstwo biegowe wymaga solidnej techniki, aby uzyskać poczucie skuteczności i poślizgu. W przeciwieństwie do pływania, narciarstwo biegowe nie ma odpowiednika bojki lub wioseł do korygowania błędów.

Narciarstwo biegowe jest zazwyczaj na tyle trudne, że nie wymaga żadnego zestawu ćwiczeń, szczególnie dla początkujących, ale Sutton czasami stosuje określone interwały. „Korzystamy z treningów interwałowych, takich jak 1 minuta jazdy, 2 minuty łatwego treningu, a także 2 godziny jazdy na nartach„ tak, jak czujesz ”- mówi.

Wprowadzenie tego do harmonogramu

Równowaga multisportowa jest wystarczająco trudna, więc próba dodania kolejnego „obowiązkowego” sportu może wydawać się zbyt trudna. Pamiętaj, że narciarstwo nordyckie często może zastąpić trening i niekoniecznie musi być dodatkiem do tego, co już robisz. Sutton mówi, że najbardziej naturalne dopasowanie to narciarstwo biegowe, które zastąpi trening na rowerze. Dodaje również, że z dobrymi wynikami miał sportowców jeżdżących na nartach do czterech tygodni przed wyścigiem o priorytecie „A”, więc może to zapewnić dobre przygotowanie do triathlonu.

Jak w każdym sporcie, w miarę postępów w technice odkryjesz, że możesz jeździć na nartach dłużej i szybciej, co sprawia, że ​​jest to jeszcze przyjemniejsze.

[Dlaczego narciarstwo biegowe może być kluczem do Twojego następnego PR: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053098.html ]