Minimalizuj obrażenia dzięki regule 5%

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zasada 5 procent to prosty sposób na zminimalizowanie ryzyka kontuzji spowodowanej bieganiem:Utrzymuj niski przebieg, jeśli Twoja aktualna masa ciała przekracza o więcej niż 5 procent idealną wagę.

Z każdym funtem masy ciała obciążasz od 5 do 8 funtów siły na plecy, biodra, kolana i kostki. Załóżmy na przykład, że twoja idealna waga wyścigowa wynosi 150 funtów. Jeśli dzisiaj osiągasz wagę 157, masz o 5% więcej niż waga wyścigowa. Teraz weź te 7 funtów i pomnóż je przez 6 funtów siły:obciążasz stawy 42 funtami siły. Jednym słowem, ała !

Bądź silny i w formie przed zaczynasz rejestrować poważne przebiegi. Proponuję jazdę na rowerze, pływanie i trening siłowy z zaledwie dwoma lub trzema biegami tygodniowo, aż zbliżysz się do swojej docelowej wagi.

Jeśli chodzi o budowanie siły, jestem wielkim fanem plyometrycznych przysiadów z wyskokiem:zacznij od nóg szerszych niż szerokość ramion, przykucnij poniżej kolan i skocz prosto w powietrze, upewniając się, że obie stopy oderwą się od ziemi. Wykonaj siedem do ośmiu serii po 15 powtórzeń trzy razy w tygodniu, aby zbudować siłę, poprawić wydolność sercowo-naczyniową i pomóc w wiosennej utracie wagi. Jeśli nie dyszysz jak pies, nie pracujesz wystarczająco ciężko.

Jeśli potrafisz budować sprawność układu krążenia i siłę bez obciążania stawów zbyt dużą siłą, będziesz szczęśliwszy i zdrowszy w lipcu i sierpniu.

[Minimalizuj obrażenia dzięki regule 5%: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053085.html ]