Wykonaj te treningi, aby zabezpieczyć swój początek pływania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wyobraź sobie przez chwilę, że zaczynasz pływać w wodzie podczas lokalnego triathlonu. Twoje gogle są założone, jesteś rozgrzany, rozstawiony poprawnie (myślisz) i jesteś zdenerwowany, gdy wszyscy wychodzą. Potem, prawie znikąd, od dyrektora wyścigu rozlega się klakson i czas ruszać!

Starty są zawsze chaotyczne i ekscytujące, niektórzy zawodnicy startują od samego początku, a inni stosują bardziej wyważone podejście. Który z nich jesteś? Kim chcesz być?

Mówimy o jednej z absolutnie kluczowych kwestii w tym sporcie:tempie. Gwarantuję, że każda osoba, która to czyta, nauczyła się tempa na własnej skórze, więcej niż raz. (Mam nadzieję, że nie niedawno!) Ale nawet najtrudniejsze lekcje mogą wyjść przez okno, gdy jesteś zdenerwowany lub podekscytowany, albo gdy wiatr wije się we włosach i masz zamkniętą drogę dla siebie. Na szczęście można pracować z tymi nerwami, a nie przeciwko nim.

Jak większość rzeczy związanych z triathlonem, rozwiązanie bierze się z trzech rzeczy. Przygotowanie, praktyka na szkoleniach oraz próba i błąd. Jeśli wiesz, że masz tendencję do nadmiernego podekscytowania na starcie, powinieneś trenować, aby uzyskać nieco wyższe tempo wyścigu. Oznacza to kilka udanych startów, powiedzmy raz w tygodniu, przy różnych wysiłkach. W ten sposób możesz dowiedzieć się, jak długo możesz naciskać, zanim zwolnisz z powrotem do tempa wyścigowego i zaczniesz szukać kolejnej pary stóp, na której możesz przeciągać. (Ty robisz szkic, prawda?)

Powiązane z Trainingpeaks.com:7 sposobów na bezstresowy start w triathlonie (naprawdę!)

Innym sposobem na przyzwyczajenie organizmu do gwałtownego wzrostu jest wielokrotne odtwarzanie go w różnych momentach treningu. Ten nazywa się „Świnia w Pythonie”.

Całkowity czas trwania:125 jardów, 5 razy.

Runda 1:Przepłyń pierwsze 25 lat szybko, pozostałe 100 lat w swoim tempie.
Runda 2:Przepłyń pierwsze 25 lat w swoim tempie, następnie przepłyń drugie 25 lat szybko i weź pozostałe 75 lat w swoim tempie. Zaczynasz to rozumieć? Zrobimy jeszcze jedno.
Runda 3:Przepłyń pierwsze 50 lat w swoim tempie, następnie zrób kolejne 25 lat szybko i ostatnie 50 lat w swoim tempie.

Innymi słowy, 25-letnia fala (lub „Świnia”) przechodzi stopniowo w późniejszy wysiłek z każdym powtórzeniem. (Wybierz dość krótką przerwę na odpoczynek między 125 s, na przykład 5 lub 10 sekund).

Wypróbuj to jako główny zestaw raz w tygodniu przez kilka tygodni. Kiedy to już stary kapelusz, spróbuj dokonać jednej małej zmiany.

Znowu myślimy 5x125 lat.
Ponownie nasza pierwsza runda to 25-letnia szybkość, 100-letnie tempo.
Ale tutaj jest zmiana:zamiast przesuwać 25-letni wzrost później w interwale, zamierzasz go przedłużyć . Tak więc druga runda będzie trwać 50 lat szybko i 75 lat w tempie. Trzecia runda będzie trwać 75 lat szybko, 50 lat w tempie itd., aż do rundy piątej, kiedy wszystkie 125 lat będą szybkie.

Przyjdź w dzień wyścigu, kiedy pistolet wystrzeli, wytrenujesz swoje ciało, aby trochę popychać na początku pływania i gdziekolwiek pomiędzy. Oznacza to, że bez względu na to, jak bardzo jesteś zdenerwowany lub podekscytowany, nie dotrzesz na odległość 300 metrów, zastanawiając się, dlaczego na plecach masz tę ciężarówkę i nie możesz złapać oddechu!

Powodzenia i szczęśliwego wyścigu!

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Dr. Post ma długą historię triathlonu, w tym sic finiszach Kona i praktykę chirurgii ortopedycznej w Wirginii, opiekującą się między innymi kontuzjowanymi triathlonistami. Teraz lubi wracać do sportu, pełniąc funkcję dyrektora medycznego TrainingPeaks i będąc wolontariuszem w okresie przejściowym na mistrzostwa świata każdego października. Jeśli znajdziesz się na molo w Kona, zatrzymaj się i przywitaj „mężczyznę w czerwonym kapeluszu”.

[Wykonaj te treningi, aby zabezpieczyć swój początek pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053543.html ]