Ulubione treningi pływackie Jana Frodeno na wodzie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Chociaż nie możemy zagwarantować, że te treningi sprawią, że będziesz tak szybki (a nawet zdalnie tak szybki), jak złoty medalista z Pekinu 2008, trzykrotny mistrz świata Ironman i triathlete Best of 2021 Award, Jan Frodeno, przynajmniej będziesz cierpieć w dobrym towarzystwie.

Kluczem do tego pierwszego zestawu na otwartej wodzie jest wejście w niego z dobrą znajomością tempa wyścigowego 70,3 i dystansu żelaznego. Ponieważ każdy interwał jest dość długi, ważne jest, aby wcześnie ustawić odpowiednie tempo, nie wychodzić za szybko i starać się utrzymać tempo uderzeń przez cały interwał. Brzmi znajomo? To ta sama rada, którą powinieneś zastosować podczas pływania na dystansie 70.3 lub żelaza.

POWIĄZANE: Kompletny przewodnik po pływaniu triathlonowym

Ten pierwszy trening najlepiej wykonywać z partnerem treningowym o podobnej szybkości i doświadczeniu — nie tylko ze względów bezpieczeństwa (pływaj z kolegą, pamiętasz?), ale dlatego, że możesz zmienić niektóre interwały w ćwiczenie symulujące wyścig. Zapoznaj się z poniższymi uwagami, kiedy powinieneś wyluzować się podczas tego dobrze zaplanowanego treningu, aby uzyskać maksymalny efekt.

Zestaw tempa Jana Frodeno na wodach otwartych

Łącznie:4000

Rozgrzewka:

1000 łatwych

Zestaw główny: 

2 x (250 w tempie 70,3 w wyścigu lub nieco powyżej, 250 w tempie podstawowym)

Wyścigowe tempo 500 Ironman

500 podstaw

500 z łącznie 10 sprintami (jeśli jesteś z partnerem, każdy może rozpocząć sprint w dowolnym momencie i musisz podążać)

Ochłodzenie:

500 łatwe

POWIĄZANE: Opanowanie treningu pływania w triathlonie

Drugi trening od mistrza jest prostszy — nie ma potrzeby oznaczania odległości ani zegarka GPS do pływania na wodach otwartych. Prostota tego treningu oznacza, że ​​możesz go wykonać na dowolnym akwenie, z partnerem lub bez. Przemierzanie czasu może również pomóc w wyczuciu odległości i interwałów symulacyjnych bez wygody ściany basenu. Upewnij się, że istnieje duża różnica w trudności między „włączonym” i „wyłączonym”, przy jednoczesnym utrzymaniu formy przez cały czas, aby uzyskać najbardziej efektywny trening.

Zestaw czasowego Fartleka Jana Frodeno na czas

Łącznie:3000-4000

Rozgrzewka:

500 łatwe

Zestaw główny:

15 x (2 min. wł., 20 s. wył.)

Ochłodzenie:

Płyń, aby osiągnąć docelową odległość na dany dzień

POWIĄZANE: 4-tygodniowy plan, który pomoże Ci pływać lepiej i szybciej

[Ulubione treningi pływackie Jana Frodeno na wodzie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054655.html ]