Jak silne jest twoje kopnięcie z pływania?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Słabe kopnięcie w basenie może być spowodowane brakiem elastyczności w kostkach. Triathloniści wywodzący się z biegania mają zwykle długie mięśnie łydek i dobre zgięcie grzbietowe (podnoszące stopę w kierunku goleni), podczas gdy pływacy mają krótkie łydki i dobre zgięcie podeszwowe (spychanie stopy jak na pedale gazu). Te fizyczne różnice mogą powodować trudności, gdy biegacze próbują pływać, a pływacy zaczynają biegać.

Podczas pływania sztywna kostka ustawia palce prostopadle do wody i działa jak hamulec. Rozluźnienie kostki i umożliwienie palcom skierowanych prosto do tyłu tworzy naturalną płetwę ze stopy.

Elastyczność kostki jest ważna, ale istnieją inne czynniki, które mogą wstrzymywać Twój kopniak. Kontynuując ruch nogi, kolana również powinny być rozluźnione podczas ruchu kopnięcia. Gdy noga porusza się w dół, ciśnienie wody spowoduje lekkie zgięcie kolana. Kiedy noga podniesie się ku powierzchni, wyprostuje się naturalnie. Nie zapomnij:pochodzenie kopnięcia pochodzi z bioder. Silne mięśnie tułowia są siłą napędową wszystkich akcji!

Płetwy do pływania to przydatne narzędzie dla triathlonistów z bieganiem. Polecam pełnowymiarowe płetwy z miękkiej gumy, które są elastyczne i mogą pomóc w tworzeniu odpowiedniego ruchu kopnięcia (takie jak gumowe płetwy do pływania Speedo Trialon, 31,99 USD na Speedousa.com). Jeśli dopiero zaczynasz, przygotuj się na możliwe skurcze łydek, goleni i stóp w nogach, które nie są przyzwyczajone do zgięcia podeszwowego.

Osoby aspirujące do szybszych kickerów mogą poświęcić kilka minut każdego dnia na aktywne rozciąganie zarówno mięśni łydek, jak i goleni. Delikatna samodzielna manipulacja stawami skokowymi również zwiększy ogólny zakres ruchu.

POWIĄZANE:Udoskonal swoje rzuty z pływania

Ustawienie kopnięcia

Zestawy z płetwami przeplatają się z łatwym pływaniem, aby zapobiec skurczom i zapewnić możliwość ćwiczenia dobrej formy bez pomocy.

200 rozgrzewki do pływania (bez płetw)

4×50 z płetwami (25 rzutów dowolnym/25 pływania)

100 pływania (bez płetw)

4×50 z płetwami (25 kopnięć stylem dowolnym na plecy/25 pływanie)

100 pływania (bez płetw)

4×50 bez płetw (25 kopnięć/25 pływania)

200 ochłody w pływaniu (bez płetw)

POWIĄZANE:Dlaczego ważne jest, aby pokonać kopnięcie z pływania

Obserwuj triathlete na Twitterze @Triathletemag, aby uzyskać inspiracje, nowe pomysły na treningi, recenzje sprzętu od naszych redaktorów i nie tylko.

[Jak silne jest twoje kopnięcie z pływania?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053056.html ]