Wszystko, co należy wiedzieć o oddychaniu obustronnym

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Istnieje wiele powodów, dla których triathloniści mogą czerpać korzyści z możliwości wygodnego oddychania na obie strony podczas pływania. Oddychanie obustronne pomaga stworzyć równomierny ruch, dzięki któremu pływak porusza się prosto w wodzie. Bardziej zrównoważony skok spowoduje równomierne zbudowanie mięśni, zmniejszając ryzyko kontuzji sportowca. A oddychanie z dala od wiatru, fal, wiatru i słońca może być znacznie przyjemniejsze w dniu wyścigu.

Podejmij wyzwanie, aby rozwinąć swoją nieoddychającą stronę dzięki tym ćwiczeniom i wskazówkom:

1. Popraw elastyczność szyi za pomocą lekkiego rozciągania i masażu.

2. Zwracaj uwagę, gdy bierzesz oddech na swoją dominującą stronę. Porównaj i skontrastuj swoje ruchy i technikę ze swoją słabszą stroną. Zwróć uwagę, czy robisz coś inaczej.

3. Technika oddychania staje się łatwiejsza, im szybciej poruszasz się w wodzie. Spróbuj pływać w płetwach, aby łatwo zwiększyć prędkość.

4. Wypróbuj ćwiczenie wahania podczas oddechu po słabej stronie. Zatrzymaj się, gdy głowa jest obrócona w bok i upewnij się, że przeciwna ręka sięga prosto do przodu i nie ciągnie się pod Twoje ciało.

5. Sprawdź czas swoich ruchów. Powinieneś zacząć obracać głowę na bok, gdy ta ręka przechodzi pod tym samym ramieniem.

Wzór oddychania

Oddychanie obustronne jest często mylone z oddychaniem co trzeci skok. Może to przytłoczyć niektórych sportowców, którzy muszą częściej oddychać. Na szczęście te dwa pojęcia nie są równoznaczne. Istnieje nieskończona liczba wzorców oddychania, które umożliwiają równomierne oddychanie na obie strony. Jednym z przykładów jest przepłynięcie jednego odcinka basenu, oddychając tylko na lewą stronę, a następnie jeden odcinek basenu, oddychając tylko na prawą stronę. Typowy wzorzec oddychania to 2–4 oddechy po prawej stronie, po których następuje jeden cykl trzech uderzeń, a następnie 2–4 oddechy po lewej stronie. Ta częsta zmiana pozwala ci obserwować, co dzieje się wokół ciebie podczas wyścigu, ale nadal utrzymuje łatwy do opanowania

[Wszystko, co należy wiedzieć o oddychaniu obustronnym: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053039.html ]