Pracuj nad umiejętnościami pedałowania, aby stać się lepszym rowerzystą

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Koszykarze wiedzą, że nie da się rozegrać każdego treningu, więc aby być lepszym, pracują nad podstawowymi elementami gry, takimi jak drybling, rzuty wolne i praca nóg. Podobnie triathloniści powinni pracować nad poprawą techniki jazdy na rowerze. Podczas gdy większość robi to często podczas ćwiczeń pływackich i biegowych, bardziej subtelne umiejętności pedałowania są zwykle pomijane.

Podczas treningu włączaj sesje umiejętności, które przyniosą wzrost prędkości i zwiększą Twoje szanse na uniknięcie kontuzji po powrocie do dużego kręgu.

POWIĄZANE:2 treningi rowerowe w celu poprawy rytmu

Obracaj koła, a nie kwadraty.

Wydaje się to dość proste, ale większość triathlonistów może radykalnie poprawić się w tej dziedzinie. Oto jak:

• Jeździć w terenie, najlepiej pod górę. Rowerzyści górscy mają najprawdziwszy spin ze wszystkich rowerzystów, a ma to wiele wspólnego z niespójnym i luźnym terenem, po którym jeżdżą. W warunkach terenowych jesteś zmuszony generować moc tak płynnie, jak to możliwe, przy odpowiedniej równowadze przód-tył lub ryzykujesz utratę przyczepności. Te umiejętności będą się ładnie przenosić, gdy wrócisz na chodnik. Użyj roweru górskiego lub przełajowego, jeśli go masz, ale nie wahaj się zabrać swojego roweru szosowego lub triathlonowego na dobrze utrzymaną drogę gruntową.

• Wykonuj ćwiczenia na jednej nodze. Wypróbuj je najpierw na trenażerze wewnętrznym, a następnie przejdź na zewnątrz na bezpiecznym, płaskim odcinku drogi. Wyjmij jeden but z pedału i staraj się zrobić 30-60 sekund na bardzo łatwym biegu. Szybko nauczysz się, jak niewprawny jesteś w pedałowaniu po pełnym kole, zwłaszcza w ruchu w górę. Wykonaj pięć serii z każdą nogą, aby rozwinąć wzorce nerwowo-mięśniowe, zginacze bioder oraz siłę i koordynację ścięgien podkolanowych. Pamiętaj, że Twoim celem nie jest wytwarzanie jakiejkolwiek mocy podczas tej fazy (nie możesz), ale raczej skupienie się wyłącznie na prowadzeniu roweru do przodu bez jednoczesnego podnoszenia nogi.

POWIĄZANE:Wytrzymałość w domu do jazdy na rowerze

Skup się na formularzu.

Uwzględnij okresowe 30-sekundowe „kontrole formy” podczas każdej jazdy, zwracając szczególną uwagę na te obszary:

• Opuść piętę, gdy dojdziesz do szczytu (godzina 12) i rozpocznij fazę, która wytwarza najwięcej mocy. Zaangażuje to mięśnie ścięgien podkolanowych, a także mięśnie czworogłowe i pośladkowe.

• Skieruj palec u dołu (na godz. 6.00), aby zaangażować mięśnie łydek. Porównanie do „zeskrobywania błota z podeszew butów” nadal obowiązuje.

• Spraw, aby każde kolano unosiło się i opadało jak zestaw tłoków w silniku — prosto w górę iw dół bez zauważalnego chybotania.

[Pracuj nad umiejętnościami pedałowania, aby stać się lepszym rowerzystą: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053020.html ]