Każdy plan treningowy do triathlonu wymaga pokoju do poruszania się

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

„Życie nie opiera się na arkuszu kalkulacyjnym Excel”. Jeśli istnieje jedno zdanie, które trener triathlonu Matt Dixon powtarza swoim sportowcom, to jest to właśnie to. Chociaż plan treningowy jest niezbędny dla większości grup wiekowych, niepoddanie się wydarzeniom życiowym powoduje niepowodzenia, a nie wzrost.

„Próba wbicia sztywnego planu w dynamikę życia to przepis na katastrofę” — mówi Dixon. „Zwykłe trzymanie się planu bez korekty zazwyczaj skutkuje nagromadzeniem zmęczenia, zwiększonym ryzykiem kontuzji i mniej niż optymalna wydajnością dla Twojej ciężkiej pracy”.

Triathloniści, którzy z natury często osiągają wysokie wyniki, mogą odczuwać presję, aby „zrobić wszystko” – być idealnym małżonkiem i rodzicem, wyróżniać się w swojej pracy, radzić sobie ze zobowiązaniami społecznymi i wykonywać każdy trening, za każdym razem. Ale sprawdzenie wszystkich pudełek ma swoją cenę, mówi Dixon. „Celem nie jest po prostu wykonanie sztywnego planu ani gromadzenie godzin. Musimy reagować w miarę wydarzeń życiowych, zaburzeń snu lub gromadzenia się zmęczenia”.

Oczywiście nie oznacza to, że powinieneś pomijać trening za każdym razem, gdy życie staje na twojej drodze. Ale mały pokój do poruszania się — ominięcie kąpieli na rzecz randki lub skrócenie przejażdżki, ponieważ nie spałeś całą noc z chorym dzieckiem — może znacznie pomóc sportowcom w utrzymaniu szczęścia i zdrowia.

Czy powinieneś pominąć?

Niektóre wymówki dla pominięcia treningu to tylko wymówki. Ale niektórzy trzymają wodę.

Przepraszam: „Jestem zmęczony!”
Odzyskiwanie jest ważne, ale to nie oznacza, że ​​zmęczenie staje się automatycznie pozwoleniem na pominięcie. Pewne zmęczenie jest normalne, a nawet ważne, aby sobie z nim radzić i przećwiczyć. Jeśli jednak zaczynasz odczuwać zmęczenie aż do bezsenności, nocnych potów, spowolnionego tętna lub doskonałego postrzegania wysiłku w porównaniu z normalną wydajnością, zrób dzień odpoczynku.

Przepraszam: „Moja córka ma koncert zespołu”.
„Jako amator warto pamiętać, że jest to hobby, choć dla wielu poważne” – mówi Dixon. „Pamiętaj, że rodzina jest pierwsza, a jeśli jeden trening zostanie pominięty z powodu ważnych funkcji lub zobowiązań życiowych, po prostu uśmiechaj się i kontynuuj”.

Przepraszam: „Jestem zbyt zajęty!”
Kilka nieudanych treningów nie jest katastrofą. Jeśli naglący termin w pracy wypacza Twój harmonogram treningów, skoncentruj się na wykonywaniu kluczowych sesji (treningi z cegły, interwały, wysiłki tempowe) i zarysuj swoje wspierające (czytaj:„łatwe”) treningi na dany dzień.

Przepraszam:„Wolałbym jeździć z kumplami”.
Masz dwie godziny przerw, podczas gdy twoi kumple planują łatwy powrót do kawiarni. Chociaż pokusa pączków i rozmów może być silna, trzymaj się swojego planu.

„Najgorsze modyfikacje to te, które zmieniają cały motyw sesji, aby trenować z kumplami, sprawiać, że jest fajniejsza lub po prostu robić coś, co lubisz bardziej”, mówi Dixon. „Jeśli jest to zapisane w planie, jest ku temu powód. Jeśli nie wiesz, zapytaj swojego trenera”.

[Każdy plan treningowy do triathlonu wymaga pokoju do poruszania się: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053009.html ]