Czy zrobiłbyś dobrego Ironmana?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

  Czy istnieją zmienne, które mogą przewidzieć sukces sportowca w triathlonie na długim dystansie? Naukowcy ze Szwajcarii twierdzą, że tak. W przeglądzie 76 badań dotyczących triathlonistów Ironman naukowcy zauważyli wspólne motywy w określaniu pomyślnego wyniku na dystansie 140,6.

Wiek

Średni wiek najlepszych wyników triathlonu Ironman wynosił od 30 do 35 lat zarówno dla sportowców płci męskiej, jak i żeńskiej. Nie przejmuj się starzeniem — badania pokazują również, że średni wiek maksymalnej wydajności rośnie z każdym rokiem.

Typ ciała

Niższa masa ciała i mniejsza ilość tkanki tłuszczowej są związane zarówno z szybszym wyścigiem Ironman, jak i szybszym podziałem biegu. Jeśli chodzi o kształt, smukłe struktury ciała zwykle radzą sobie lepiej niż krępe.

Szkolenie

Ci, którzy szybciej kończą (poniżej 10 godzin i 30 minut) mają tendencję do średnio większej ilości treningu niż ci, którzy kończą wolniej. Szybsi mężczyźni i kobiety trenowali średnio około 14 godzin tygodniowo, z podziałem na 2,5 godziny pływania, 7,5 godziny jazdy na rowerze i 4 godziny biegania.

Intensywność

Zwolnij, aby jechać szybko! Mniejsza intensywność podczas treningu wiązała się z szybszymi czasami wyścigów. Stwierdzono istotną korelację między czasem spędzonym na treningu w Strefie 1 a sukcesem w wyścigu.

Doświadczenie

Ścigaj się w formie! Liczba ukończonych poprzednich wyścigów triathlonowych jest wysoce przewidywalna dla szybkiego czasu wyścigu Ironman. Konsekwentnie, szybsi sportowcy ukończyli więcej wyścigów (na dowolnym dystansie) niż ich wolniejsi koledzy.

PR

Chcesz PR Ironmana? Pracuj na krótszych dystansach. Samodzielne maratony i triathlony na dystansach olimpijskich mają ze sobą niewiele wspólnego, ale oba mają wpływ na czas ukończenia zawodów przez Ironmana. Pracując z bazą danych maratonów i Olympic PR, naukowcy określili formułę określającą prawdopodobny czas ukończenia przez daną osobę na Ironmanie:

MĘŻCZYŹNI:Czas wyścigu Ironman (minuty) = 152,1 minuty + 1,964 × najlepszy czas życiowy w triathlonie na dystansach olimpijskich (minuty) + 1,332 × najlepszy czas życiowy w maratonie (minuty)

KOBIETY:czas wyścigu Ironman (minuty) = 186,3 minuty + 1,595 × najlepszy czas życiowy w triathlonie na dystansach olimpijskich (minuty) + 1,318 × najlepszy czas życiowy w maratonie (minuty)

[Czy zrobiłbyś dobrego Ironmana?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053002.html ]