Podstawy budowania silnego rdzenia do biegania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Znane jest powiedzenie Charlesa Poliquina dotyczące siły i kondycji:„Nie możesz strzelać z armaty z kajaka”. Prawdopodobnie możesz sobie wyobrazić, że gdybyś wystrzelił z kanu, albo nie uderzyłby tam, gdzie chciałeś, albo zatopiłbyś kajak – i prawdopodobnie jedno i drugie. Dokładność i stabilność wymagają solidnej platformy. Podobnie słabo rozwinięty rdzeń biegacza może powodować niewydolność mechaniczną i problemy z urazami.

Większość z nas zna przynajmniej kilka rzeczy na temat anatomii i siły rdzenia, ale często pomija się niuanse. W szczególności to maleńkie mięśnie zwane multifidi, interspinalis i rotatores wzdłuż kręgosłupa oraz poprzecznego brzucha i skośnych są naprawdę ważne, bardziej niż sześciopak abs, o którym wszyscy wiemy.

Stabilizatory kręgosłupa

Kiedy stabilizatory kręgosłupa multifidi, interspinalis i rotatores są słabe lub nieaktywne, nasz organizm albo poniesie konsekwencje niestabilności, albo znajdzie nieefektywny sposób na zapewnienie stabilności. Konsekwencje niestabilności kręgosłupa lędźwiowego mogą powodować różne urazy lędźwiowo-miedniczne, powodować ból, nasilać nerwy, hamować rekrutację mięśni, przyspieszać degenerację dysku i mieć negatywny wpływ na ekonomię biegania.

[Podstawy budowania silnego rdzenia do biegania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018052950.html ]