Najlepsza pozycja dłoni do pływania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Która z tych pozycji rąk jest najlepsza do pływania? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

Pomyśl o tym, kiedy ostatnio wystawiłeś rękę przez okno jadącego samochodu i bawiłeś się z wiatrem. Kiedy zmieniałeś kształt, kąt i pozycję nadgarstka i palców, czułeś, jak zmienia się napór wiatru. Te same koncepcje dotyczą kształtu dłoni pod wodą.

Celem podczas pływania jest stworzenie jak największej powierzchni palcami, kciukiem i dłonią. Im większa jest łopatka, tym większa siła ciągnąca, którą można zastosować podczas każdego skoku. Stworzenie największego możliwego wiosła to nie tylko spłaszczenie palców i kciuka.

Oto krótkie przypomnienie o dynamice płynów, aby wyjaśnić, dlaczego pozycja dłoni ma znaczenie:

• Kiedy stały obiekt porusza się w wodzie, warstwa wody obok niego również się porusza.
• Ta „lepka” warstwa wody zwiększa powierzchnię obiektu.
• Siła wody lekko spłaszcza skórę na palcach, tworząc efekt płetw.

Korzystając z symulacji komputerowych, naukowiec Alberto Minetti odkrył, że optymalna odległość między palcami podczas pływania wynosi 3–8 mm, czyli mniej więcej naturalna odległość między palcami po zrelaksowaniu. Dzięki utrzymywaniu niewielkiego rozsunięcia między palcami, powierzchnia dłoni zwiększa się, gdy przechodzi ona przez fazę podwodnego ciągnięcia.

Opierając się na powyższej wiedzy, łatwiej jest teraz wykluczyć niewłaściwe pozycje rąk. Złożona dłoń (opcja A ) znacznie zmniejsza całkowity rozmiar wiosła. Szerokie palce (opcja B ) tracą również powierzchnię, umożliwiając wodzie przepływanie przez duże szczeliny. Ściśnięcie mocno ze sobą palców i kciuka (opcja C ) zużywa niepotrzebną energię mięśni, a także powoduje utratę potencjalnej powierzchni. Opcja D pokazuje płaską dłoń z małymi przerwami między każdym palcem a kciukiem zwróconym w tym samym kierunku, lekko przywiedzionym obok dłoni. Jest to optymalny kształt dłoni, ponieważ podczas ciągnięcia tworzy największą powierzchnię.

POWIĄZANE:Zmaksymalizuj siłę swojego pociągnięcia

Sprawdź rękę

• „Włącz ćwiczenia do rumplowania, aby wypróbować różne kształty dłoni.
• „Zrób nagranie wideo pod wodą, aby zobaczyć swój obecny kształt dłoni.
• Wysuń rękę przez okno i baw się z wiatrem w drodze na trening pływacki.

POWIĄZANE:Spraw, aby zmniejszenie oporu w wodzie było priorytetem

[Najlepsza pozycja dłoni do pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018052974.html ]