Godzinny trening:klocek z potrójnym zagrożeniem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli, jak wielu triathlonistów podczas pandemii COVID-19, miałeś ograniczony lub nawet zerowy dostęp do lokalnego basenu, to jest to świetny czas, aby skupić się na innych obszarach, takich jak klocki do jazdy na rowerze i oczywiście przejścia. Ten trening, prowadzony przez trenera Tristena Rogersa z zespołu HAT Altitude Team, to świetny sposób na przećwiczenie przechodzenia z roweru na bieg, a także przyzwyczajenie się do odczuć fizjologicznych związanych z przesiadaniem się z roweru na bieg i z powrotem.

Zaczniesz od 15-minutowej jazdy na rowerze (10 minut stałego w Strefie 2, następnie 4 minuty w Strefie 4, a następnie 1 minuta w Strefie 1), zanim przejdziesz do biegu na jedną milę z 80% wysiłkiem (pomyśl o tym jako nieco szybszym niż półmaratonu). Następnie wracamy do motocykla na dwie czterominutowe rundy w Strefie 4, a następnie jedną minutę w Strefie 1. Staraj się, aby przejścia nie przekraczały jednej minuty, a następnie ruszaj w kolejny jednomilowy bieg, tym razem z 90% wysiłek (lub tempo na 10 km). Trzecia i ostatnia część treningu obejmuje kolejne dwie czterominutowe rundy na rowerze w strefie 4, po których następuje jedna minuta w strefie 1. Przejście do ostatniego biegu na jedną milę, tym razem w tempie/intensywności na 5 km. Zakończ wszystko pięciominutowym spacerem, aby obniżyć tętno.

Rogers powiedział:„Ogólnym kluczem do dobrego wykonania tego treningu jest ciągłe zwiększanie prędkości w każdym segmencie treningu, zaczynając od tempa tempa, a kończąc na wysiłku zbliżonym do obecnego tempa 5 km. Trening skupia się na szybkim przejściu z roweru na bieg i staraniu się, aby z każdą rundą był bardziej wydajny. Jeśli wykonujesz ten trening w pomieszczeniu, może to być tak proste, jak zeskoczenie z trenażera, zmiana butów i wskoczenie na bieżnię. Jeśli jesteś na zewnątrz, oznacza to skorzystanie z przestrzeni, w której możesz szybko zabezpieczyć swój rower przed wyruszeniem do biegu (pomyśl o tym jak o wstawieniu roweru w T2).”

Rogers powiedziała, że ​​jej sportowcy często komentują, jak rosnące wysiłki w tym treningu sprawiają, że jest to trudne, a także symulują twoje samopoczucie w dniu wyścigu, starając się poruszać tak wydajnie, ale tak szybko, jak to możliwe w okresie przejściowym.

„Ten trening pomaga zwiększyć ich pewność siebie, gotową do osiągnięcia tego w dniu wyścigu!” dodała.

Godzinny trening:klocek z potrójnym zagrożeniem

CEGŁA #1:

Rower:  10 minut. budowanie stałego wysiłku w Strefie 2, a następnie 4 min. w strefie 4 (85%-90%) 1 min. w Strefie 1 (60%) jeżdżąc z wysoką kadencją, aby spłukać nogi

(Przejście:staraj się nie przekraczać 30 sekund)

Uruchom: 1 mila przy 80% wysiłku (nieco szybciej niż tempo półmaratonu)

(Przejście z powrotem na rower, najlepiej 1-2 minuty)

CEGŁA #2:

Rower:Powtórz dwukrotnie:4 min. w strefie 4 (85-90%) 1 min. w strefie 1

(Przejście:staraj się nie przekraczać 30 sekund)

Bieg:1 mila przy 90% wysiłku (tempo 10 km)

(Przejście z powrotem na rower, najlepiej 1-2 minuty)

CEGŁA #3:

Rower:Powtórz dwukrotnie:4 min. w strefie 4 (85-90%) 1 min. w strefie 1

(Przejście:staraj się nie przekraczać 30 sekund)

Bieg:1 mila SZYBKO w tempie na 5 km

Ochłodzenie:

5 minut. szybkiego do wolnego chodzenia, aby zmniejszyć tętno

Tristen Rogers jest trenerem USAT poziomu 2, głównym trenerem HAT Altitude Team i właścicielem HAT House Endurance Camps.

[Godzinny trening:klocek z potrójnym zagrożeniem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054430.html ]