Weekendowy trening pływacki:przygotowywanie na wzburzonej wodzie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dzień wyścigu nie daje żadnych gwarancji. Niezależnie od tego, czy jest to kwestia mechaniczna, żywieniowa czy pogodowa, zawsze powinieneś przygotować się na najgorszy scenariusz. Warunki wodne na wyścigu nie różnią się. Podczas podglądu trasy może być płaski, ale porywiste wiatry tworzą białe czapki w poranek wyścigu. Ten trening pływacki może przynieść trochę tego nieznanego na basen.

O:

500 rozgrzewki (bez ścian – skręć w „T”, bez odpychania)
10×50 w 1:10 (Tennessee Tumblers*)
500 pływania (z 3 osobami obok siebie)
10×50 w 1:05 (3 uderzenia motylkowe od każdej ściany)
500 pull (25 FAST, 75 gładko; powtórz)
10×50 w 1:00 (zacznij co 50 od nurkowania )
500 pływania (skołko w środku każdego okrążenia)
10×50 na :55 (z 3 osobami na bieżąco)
200 do wyboru odpoczynek

Łącznie:4200

B:

400 rozgrzewki (bez ścian – skręć w „T”, bez odpychania)
8×50 w 1:30 (Tennessee Tumblers*)
400 pływania (z 3 osobami obok siebie)
8×50 na 1:20 (2 uderzenia motylkowe od każdej ściany)
400 pull (25 FAST, 75 gładko; powtórz)
8×50 na 1:15 (każde 50 zacznij od nurkowania )
400 pływania (skołko w środku każdego okrążenia)
8×50 w 1:05 (z 3 osobami na bieżąco)
100 do wyboru odpoczynek

Łącznie:3300

C:

200 rozgrzewki (bez ścian – obrót w „T”, bez odpychania)
6×50 z 15 sek. odpoczynku (Tennessee Tumblers*)
3×100 pociągnięcia z 10 sek. odpoczynku (zejście 1–3)
8×2:00 wyzwań
100 łatwych/wybór
300 pływania (każde 50, wyjście z basenu, wykonanie 3 pompek, nurkowanie z powrotem)
100 czasu odnowienia

Łącznie:2100

*Kopnij ciałem całkowicie pod wodą od dalekich flag do ściany, skręć pod wodą, odepchnij się i kopnij pod wodą z powrotem do flag — bez oddychania.

[Weekendowy trening pływacki:przygotowywanie na wzburzonej wodzie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054429.html ]