Weekendowy trening pływacki:krótkie interwały + nurkowanie z rurką

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli nigdy nie próbowałeś nurkowania z rurką podczas sesji pływania, ten trening jest świetnym miejscem na rozpoczęcie. Wybierz fajkę i spróbuj. Snorkels izolują toczenie ciała i usuwają oddech z równania. Korzystanie z fajki pozwala zachować formę i skupić się na obrocie i prawidłowym pociągnięciu.

POWIĄZANE – Zapytaj Gear Guru:do czego służy pływanie z rurką?

O:

Rozgrzewka 800 do wyboru
8×125 @ 2:10 (50 ćwiczeń/75 kompilacji)
3×100 kopnięć @ 2:15 (25 SZYBKO/25 łatwych, powtórz)
8× 50 @ :55 (przełącznik komunikatora)
5x [100 pływania @ 1:40 SZYBKO!!
50 łatwych @ :60]
5x [50 pływania @ 1:00 SZYBKO!!
25 łatwych @ :30]
600 pull (z fajką, jeśli to możliwe)
200 IM ćwicz jako cooldown

*4400 łącznie*

B:

Rozgrzewka 600 do wyboru
6×125 @ 3:00 (50 ćwiczeń/75 kompilacji)
3×100 kopnięć @ 3:00 (25 SZYBKO/25 łatwych, powtórz)
6× 50 @ 1:05 (25 nie za darmo / 25 za darmo)
4x [100 pływania @ 2:15 SZYBKO!!
50 łatwych @ 1:15]
4x [50 pływania @ 1 :15 SZYBKO!!
25 łatwych @ :45]
500 przeciągnięć (z fajką, jeśli to możliwe)
200 wierceń na ochłodzenie

*3500 łącznie*

C:

Rozgrzewka 500 do wyboru
4×125 z odpoczynkiem :30 (50 wierteł/75 kompilacji)
4×50 kopnięć z odpoczynkiem /:20 z odpoczynkiem (25 SZYBKI/25 łatwy)
4× 50 z :15 odpoczynku (25 non-free / 25 free)
4x [100 pływania z :30 odpoczynku SZYBKO!!
50 łatwych z :15 odpoczynku]
300 pociągnięcia ( z fajką, jeśli to możliwe)
100 ćwiczeń na odpoczynek

*2400 łącznie*

[Weekendowy trening pływacki:krótkie interwały + nurkowanie z rurką: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054373.html ]