Weekendowy trening pływacki:trening w ultrakrótkim tempie wyścigowym

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Gorącym tematem w świecie pływania nadal jest coś, co nazywa się „Treningiem ultrakrótkiego tempa wyścigowego” (USRPT), który koncentruje się na tym, aby trening był ściśle dostosowany do celów wyścigowych. W przypadku tego treningu oblicz 100 kroków dla swojego podziału docelowego pływania (np. 60-minutowe pływanie dla 2,4 mili pływania Ironman to ~1:25 na 100 kroków).

A

300 wyborów pływania
6 x 50 w 1:10 (25 kopnięć/25 ćwiczeń)
3 x 200 o 3:00 (50 budowy/50 łatwych/powtórzeń)
Ultra krótkie tempo wyścigowe Trening:25 x 100 w „tempie” + :15 (pływanie w tempie docelowym; jeśli pływasz :05 lub wolniej niż tempo, pomiń następne 100, odpocznij i wznów)
4 x 150 pociągnij o 2:20 (wszystko proste)
200 wyboru czasu oczekiwania

Łącznie:4500

B

300 wyborów pływania
5 x 50 o 1:30 (25 kopnięć/25 ćwiczeń)
3 x 150 o 3:00 (50 łatwych/50 budowania/50 łatwych)
Ultra Short Race- Trening w tempie:20 x 100 w „tempie” + :20 (pływanie w tempie docelowym; jeśli pływasz :05 lub wolniej niż tempo, pomiń następne 100)
4 x 100 podciągnięć w 2:15 (wszystko łatwe)
100 wyboru czasu oczekiwania

Łącznie:3500

C

200 wyboru pływania
4 x 50 z odpoczynkiem :20 (25 kopnięć/25 ćwiczeń)
3 x 100 z odpoczynkiem :20 (50 łatwych/50 budowy)
Trening ultrakrótkiego tempa wyścigowego:15 x 100 w „tempie” + :20 (pływanie w tempie docelowym; jeśli pływasz :05 lub wolniej niż Twoje tempo, pomiń następne 100) 3 x 100 pociągnij z :15 odpoczynku (wszystko łatwe)
100 do wyboru ochłonąć

Łącznie:2600

[Weekendowy trening pływacki:trening w ultrakrótkim tempie wyścigowym: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054455.html ]