Wskazówki dotyczące treningu hokeistów

Sześć najważniejszych wskazówek, które musisz znać i ćwiczyć, aby zostać elitarnym trenerem hokeja, który osiąga najlepsze wyniki dla wszystkich hokeistów, którzy staną na Twojej drodze.

Świat treningu hokejowego rozwija się w szybkim tempie, a to wspaniała rzecz, ponieważ każdego dnia dowiadujemy się więcej o tym, jak prawidłowo trenować hokejowych sportowców.

Trenerzy i rodzice szanują, jak duży wpływ na szybkość, kondycję, zwinność i ogólną wydajność ma trening na suchym lądzie, który wykonujesz w ramach programu.

To, jak radzisz sobie na lodzie, ma wpływ na to, jak dobrze przygotowujesz się z lodu. Podręcznik trenerów hokejowych zawiera wiele sztuczek, wskazówek i strategii, ale oto pięć moich najlepszych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć elitarny poziom coachingu.

#1:Spotkaj się z nimi tam, gdzie trzeba ich spotkać

Świat mediów społecznościowych dał wielu ludziom dostęp do przykładowych ćwiczeń i treningów profesjonalnych hokeistów, którzy są na najwyższym możliwym poziomie pod względem bodźców treningowych i przewidywalnej adaptacji.

Zobaczysz takie rzeczy jak:

• Ćwiczenia nóg Sidneya Crosby’ego, które rozwalą Twój umysł!
• Sprawdź nowe ćwiczenie Patricka Kane'a w obsłudze kija!
• Skorzystaj z wybuchowego treningu prędkości Owieczkina!

Wśród wielu innych przykładów można zobaczyć unoszenie się każdego dnia.

Te podejścia typu „clickbait” dobrze sprawdzają się w zbieraniu ruchu, ale nie jest to coś, na co powinni się nabrać prawdziwi trenerzy. Zamiast tego prawdziwi trenerzy rozumieją, że musisz spotkać sportowca tam, gdzie jest na to gotowy.

Zaawansowane treningi dla początkujących lub średniozaawansowanych nie doprowadzą ich do celu szybciej i szczerze mówiąc, zwykle spowalniają proces i narażają ich na niepotrzebne ryzyko kontuzji.

Zawsze pamiętaj, że to, co robią dziś elitarni sportowcy ze swoim treningiem, nie odzwierciedla protokołów, których przestrzegali, aby dotrzeć do miejsca, w którym się znajdują. Przeczytaj to trzy razy.

#2:Zrozum trening hokejowy w prawdziwym sporcie

Siła to cecha fizyczna, która jest bardzo specyficzna, co oznacza, że ​​przyrosty siły widoczne w ćwiczeniu, które wykonujesz, są zawsze największe w tym konkretnym ćwiczeniu.

Tak więc, mimo że siła przenosi się na inne ruchy (na przykład przysiad poprawia wysokość skoku), ruch, który wykonałeś na pierwszym miejscu, zawsze otrzyma największy przyrost siły (zyskasz więcej w przysiadzie niż w przysiadzie). skok).

Stopień, w jakim widzisz poprawę ruchu sportowego po zwiększeniu siły za pomocą „ćwiczeń na siłowni”, nazywamy transferem siły. Chociaż bardziej popularnym terminem dla tego wyrażenia jest „trening specyficzny dla sportu”.

Transfer siły zależy w dużej mierze od podobieństwa ćwiczeń i ruchów we wszystkich sposobach przenoszenia siły, a nie tylko od wzorca ruchu.

Jednakże, ponieważ wzorzec ruchu jest najłatwiejszy do zobaczenia, najczęściej mówi się o nim, a zatem najczęściej jest on replikowany poprzez żenująco „specyficzny” trening funkcjonowania hokeja.

Na przykład przywiązywanie kija do wieży kablowej i robienie opornych strzałów z nadgarstka nie może być bardziej absurdalne i bezużyteczne dla hokeistów, jednak wzorzec ruchu wydaje się podobny, więc łatwo jest sprzedać jego rzekomą możliwość przeniesienia do ustawienia na lodzie .

Kiedy termin „trening funkcjonalny” zaczął zyskiwać ogromną popularność, trenerzy siłowi przestali mówić o tym, jak dowiedzieć się, które ćwiczenia najlepiej przenoszą się na hokej, ponieważ założono, że wzór ruchu jest jedyną rzeczą, która ma znaczenie.

Nie zrozum mnie źle, wzorzec ruchu odgrywa rolę w przenoszeniu, ale nie odgrywa on jedynej roli.

W ramach wykorzystania ćwiczeń sportowych w hokeju istnieje osiem różnych sposobów wyboru ćwiczenia, które będzie przewidywalnie korzystne dla wyników w hokeju.

8 różnych sposobów na wybór najlepszego ćwiczenia hokejowego

1. Nacisk na skurcz (ekscentryczny vs. koncentryczny)
2. Prędkość
3. Kąt połączenia
4. Czas pod napięciem
5. Stabilność konstrukcji roboczych podczas ruchu
6. Zewnętrzny bodziec obciążenia (waga, opaska, piłka lekarska itp.)
7. Wektor
8. Docelowe grupy mięśni i systemy energetyczne

Kiedy podzielisz tę listę, możesz zacząć zdejmować klapki z „wzorem ruchu” i zamiast tego analizować ćwiczenie, którego używasz i w jakim stopniu zostanie ono przeniesione do ustawień gry.

To jest prawdziwy trening specyficzny dla sportu i pokazuje, dlaczego tak wiele doskonałych ćwiczeń do hokeja wcale nie wygląda jak ten sport (podciąganie, praca rdzenia z przeciwdziałaniem rotacji, przysiady, martwy ciąg itp.)

#3:Zrozumienie periodyzacji hokejowej

Problem z programowaniem wielu trenerów hokejowych polega na tym, jak często wpadają w pułapkę świata pinballa. Przez pin-balling mam na myśli przeskakiwanie od jednego programu do drugiego bez żadnego metodycznego podejścia do długoterminowego rezultatu końcowego. Przechodzi od jednego fajnie wyglądającego programu treningowego do hokeja na następny lub od jednego treningu hokejowego do następnego. Brzmią, jakby pasowały do ​​twoich celów, ale czy „duży obraz” twojej długoterminowej strategii periodyzacji ma sens logiczny i progresywny w nadgodzinach, aby uzyskać pożądany efekt końcowy?

Każda faza powinna zawsze w jakiś sposób, kształtem lub formą opierać się na poprzedniej fazie. Cokolwiek mniej staje się sytuacją, w której ćwiczysz, ale nie trenujesz. Oczywiście cała populacja może ćwiczyć w celach zdrowotnych. Jednak sportowcy muszą trenować, aby uzyskać konkretny i pożądany efekt końcowy, a trening ten musi być uporządkowany w taki sposób, aby radzić sobie ze zmęczeniem i osiągać szczytową wydajność.

Pinballing jest całkowicie w porządku dla ogólnej populacji. Ogólna populacja może robić, co chce. Jeśli są tam tylko po to, aby uzyskać korzyści zdrowotne i ćwiczyć, nie potrzebują rocznej okresowej struktury treningowej kogoś, kto chce maksymalnych wyników.

To jest prawdziwa różnica między ćwiczeniami a treningiem. Jeśli jesteś sportowcem lub kimś, kto chce przekraczać swoje granice, twoja długoterminowa sekwencyjna struktura periodyzacji powinna być solidna i dobra, z określonymi celami dla każdej fazy, które mają sens zarówno w miejscu ich umieszczenia w rocznym harmonogramie, jak i w jaki sposób przeniesie się do Twojego ostatecznego celu.

Jeden etap budowany po drugim, wykorzystując naukowe zasady treningu sportowego, układając jedną cegiełkę na raz. Możesz spojrzeć na losowe projektowanie programów przez cały rok, jak budowanie własnego samochodu ze złomowiska. Musisz wyjść i zdobyć różne elementy z różnych modeli, a na końcu możesz rzeczywiście uruchomić silnik. Teraz porównaj to z Rolls Royce'em wykonanym w całości we własnym zakresie, z częściami premium, przy użyciu z góry określonego planu konstrukcji.

Kto w końcu osiągnie lepsze wyniki, dotrze do ukończenia struktury bez żadnych opóźnień i szybciej osiągnie swój wynik końcowy? Samochód Franken, który został złożony losowo z przypadkowych skrawków, czy metodycznie zaprojektowany Rolls Royce? Rolls Royce wygra dziesięć razy na dziesięć, podobnie jak okresowa roczna struktura dla hokeistów, którzy odpowiednio kontrolują głośność, intensywność i częstotliwość w trakcie sezonu, po sezonie, poza sezonem i przed sezonem. Zbuduj cały rok treningu, a pinball zostaw amatorom.

#4:Buduj swoje umiejętności, a nie narzędzia

Projektowanie programu treningu hokejowego to umiejętność i nie możesz kupić umiejętności, bez względu na to, jak drogi jest Twój sprzęt.

Pomyśl o stolarzu i jego umiejętnościach stolarskich. Mogą budować i naprawiać różne rzeczy, ponieważ są wykwalifikowanymi stolarzami. Jeśli potrzebują młotka, dostają młotek. Jeśli potrzebują śrubokręta, używają śrubokręta. Narzędzie jest zawsze tak dobre, jak można je zastosować i każdy stolarz o tym wie. W tym miejscu nasza branża całkowicie się myli. Nigdy nie zobaczysz, jak stolarz otrzymuje certyfikat na śrubokręt lub certyfikat na posługiwanie się młotkiem. To brzmi głupio; zamiast tego jest po prostu certyfikowany jako stolarz, a następnie używa narzędzi, które ma do dyspozycji, jak uważa za stosowne, aby wykonać pracę w wydajny sposób. Jednak w naszej branży można zobaczyć, jak ludzie zdobywają certyfikaty w odważnikach, w piłce lekarskiej lub w używaniu opasek/łańcuchów. To dziwaczne i całkowicie odwrotne, ponieważ kiedy jedynym narzędziem, jakie masz, jest młotek, wszystko wygląda jak gwóźdź.

Trener posiadający certyfikat w konkretnym narzędziu będzie próbował go zastosować tam, gdzie nie jest to optymalnie możliwe do zastosowania, a cierpi tylko hokeista, który utknął w wykonywaniu głupiego programu treningowego, który został mu przepisany. Projektowanie programu treningu hokejowego jest umiejętnością, która opiera się na zrozumieniu zasad i zmiennych treningowych. Żaden nowy sprzęt do ćwiczeń „specyficzny do hokeja” nigdy tego nie zastąpi.

#5:Skuteczna komunikacja

Nie zawsze chodzi o informowanie. Chodzi o bycie skutecznym.

Możesz być najmądrzejszym programistą i trenerem umiejętności na świecie, ale aby wprowadzić zmiany w swoim zespole lub u atlety, muszą oni odbierać to, co odkładasz, w sposób, który naprawdę do nich pasuje.

• „Szlaki metaboliczne cyklu Krebsa”… może po prostu energia?
• „Spełnianie progu leucynowego”… może po prostu „Idź zjeść 4 uncje kurczaka”.
• „Fosforylacja oksydacyjna”… może po prostu spalanie tłuszczu?
• „Zmiana składu ciała”… może po prostu umięśnione i szczupłe?

Jestem bardzo wdzięczna wszystkim osobom, którym podobały się moje podcasty, filmy i artykuły. Informacje zwrotne, które najczęściej otrzymuję, nie mają nic wspólnego ze skomplikowaną nauką i mają wszystko wspólnego z tymi dwoma czynnikami:

1. Mówią, że wyjaśniam rzeczy w sposób, który mogliby zrozumieć.
2. Mówią, że dostarczyłem przydatne przedmioty, z których czuli się komfortowo i pewnie.

Informacje nie są imponującą cechą coachingu, jeśli nie możesz ich jasno przekazać. Przejrzystość niesie ze sobą działania. Złożoność wprowadza zamieszanie. To właśnie odróżnia „programistów” od prawdziwych trenerów.

Przejrzysta komunikacja zawsze wygrywa z próbą brzmienia mądrego, a brzmieć mądrze nie oznacza, że ​​jesteś skutecznym trenerem.

Ostateczne myśli

Mam nadzieję, że ten artykuł był w stanie wskazać Ci właściwy kierunek, który pomoże Ci przenieść Twoją grę trenerską na wyższy poziom. Hokej to złożony i wyjątkowy sport, więc „swing it” w świecie coachingu na pewno się nie powiedzie.

Oto jeszcze raz pięć wskazówek:

• Spotkaj ich tam, gdzie trzeba ich spotkać
• Zrozumienie prawdziwego treningu sportowego w hokeju
• Zrozumieć periodyzację hokejową
• Rozwijaj swoje umiejętności, a nie swoje narzędzia
• Komunikuj się skutecznie

Spójrz na tę listę i określ, z czym obecnie zmagasz się, ponieważ jest to „następna wielka rzecz”, nad którą możesz pracować, aby awansować w tej branży.

Jeśli potrzebujesz pomocy po drodze, nowy Certyfikowany Kurs Specjalisty ds. Treningu Hokejowego jest już dostępny i zapewni Ci wszystkie narzędzia potrzebne do zostania elitarnym trenerem.

[Wskazówki dotyczące treningu hokeistów: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Hokej-na-trawie/1018051521.html ]