Najlepsze ćwiczenia dla niektórych typów części męskie

Warunki endomorph , mesomorph i ectomorph są często używane do klasyfikowania typów ciała . Endomorphs są krótsze i szersze w biodrach ; ectomorphs są długie i chude i Mesomorphs wylądować gdzieś pomiędzy, z szerokimi ramionami i stożkowych talii . Rodzaje nadwozia są w dużej mierze genetyczne uwarunkowanie . Ćwiczenia , które zaspokajają do genetyki pomoże zmaksymalizować potencjał sport w swoim rodzaju ciała . Próbując przeciwstawić się genetyki to wybór ćwiczeń , które nie mogą się naturalnie do ciebie . Ale , co czyni ten wybór może byćbardziej skuteczna strategia modyfikowania składu ciała , jeśli to jest twój cel . Zasada ta

filmu " Kiedy Harry poznał Sally " zawiera kultowy wiersz: " Będę miał co ona ," wypowiedziane przez patrona restauracji w odpowiedzi na niezapomniany wyświetlaczu zadowolenie ze strony postać grana przez Meg Ryan . W fizjologii ćwiczeń , naukowcy i trenerzy uznają, że organy poddane specyficznej adaptacji do nałożonych wymagań . Zjawisko to, znane jako zasadypowiedział ( specyficzna adaptacja do nałożonego żądanie ) , powinny prowadzić swój proces podejmowania decyzji przy wyborze ćwiczeń dla typu budowy ciała . Spójrz na zawodników z umiejętnościami lub typów ciała , które pragną , i przystąpić do mentalności , " Muszę co on. "
Ćwiczenia dla władzy
< p> posiadającą szerokie , stabilne miednicę , niski środek ciężkości i krótszych kończynach jest korzystne dla sportowców rywalizujących w sporcie wybuchowych . Dlatego endomorphs excel w trójboju siłowym i strzelił oddanie . Pomyśl linemen NFL . Sportowcy skupić szkolenie na temat rozwoju energii poprzez podnoszenie ciężarów , a angażowanie się w krótkim, intensywnym wysiłku. W swoim tekście " Podstawy treningu siłowego i klimatyzacja, " autorzy Thomas Baechle i Roger Earle polecam wykonywania zaledwie kilka zestawów każdego ćwiczenia z ciężarami , który można podnieść nie więcej niż sześć razy w zestawie . Skupić się na biodrach , piersiach i plecach z przysiadów , wyciskania i martwego . Nawet ectomorphs przekonają się, że tego typu ćwiczenia pomogą w rozwoju energetyki . Imperium ćwiczenia na wytrzymałość

Jeśli twoim celem jest , aby poprawić swoje zdrowie , pociąg aerobowe jak wytrzymałość sportowca. Elite maratończycy są prototypowe ectomorphs . Ci sportowcy spędzają większość swojego czasu szkolenia wykonywania na umiarkowanej intensywności przez dłuższy okres . Mesomorphs lub endomorphs , którzy chcą utrzymać wysoki poziom sprawności bez dodawania zbyt dużo mięśni większość należy również wybrać tryby aerobowych ćwiczeń . Czy wolą pływanie , jogging, jazdę na rowerze lub inny oddychanie ,American College of Sports Medicine zaleca 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń tlenowych tygodniowo. To pięć sesji w tygodniu przez co najmniej 30 minut dla dorosłych mężczyzn .
Ćwiczenia na rozwój mięśni

Mesomorphs mają największy naturalny potencjał sukcesu w kulturystyce . Ale ludzie z wszystkich typów ciała są w stanie rozwijać zwiększenie siły i masy mięśni . Kluczem do sukcesu programów kulturystycznych jest duża ilość szkoleń . Oznacza to, że podnoszenie ciężarów wiele wiele razy . W artykule przeglądowym opublikowanym w " The Journal of Strength i Conditioning Research, " Brad Schoenfeld zaleca wykonywanie wielu zestawów sześciu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia . Okresy odpoczynku pomiędzy seriami powinny wynosić od 60 do 90 sekund . Przynajmniej niektóre z zestawów w każdej sesji ćwiczeń powinny być wykonywane na miejscu upadku mięśniowego . Imperium

[Najlepsze ćwiczenia dla niektórych typów części męskie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005961.html ]