Jak ćwiczyć po naprawie tricepsa

Traumatyczne wydarzenie z udziałem tricepsa – takie jak nadmierne podnoszenie ciężarów lub łapanie się podczas upadku – może spowodować naderwanie ścięgna tricepsa. Ścięgno łączy mięsień z kością. Ten uraz wymaga operacji w celu naprawy zerwanego ścięgna. Rehabilitacja pooperacyjna obejmuje ćwiczenia poprawiające zakres ruchu, elastyczność i siła. Fizjoterapeuta zaleca Ci konkretne ćwiczenia; nie wykonuj żadnych dodatkowych ćwiczeń.

Pasywny ROM

Po zabiegu naprawczym zerwanego ścięgna, ważne jest zaangażowanie w zakres ruchu, lub ROM, ćwiczenia. Ćwiczenia ROM obejmują ćwiczenia pasywne i aktywne. Opiekun lub terapeuta porusza za Ciebie stawami podczas ćwiczeń pasywnych ROM. Ćwiczenia łokciowe ROM celują w triceps, ponieważ triceps działa, aby wyprostować łokieć. Przykładem ćwiczenia pasywnego ROM jest zgięcie łokcia w górę iw dół. Rozluźnij ramię przy boku, gdy opiekun odwraca dłoń do przodu, a następnie zgina łokieć, powodując ruch dłoni w kierunku ramienia; następnie odwraca ruch.

Aktywna pamięć ROM

Ćwiczenia aktywne ROM są podobne do ćwiczeń pasywnych ROM, z wyjątkiem tego, że poruszasz stawem bez pomocy. Aktywne ćwiczenia ROM mogą być dozwolone dzień po operacji naprawy tricepsa. Przykładem aktywnego ćwiczenia ROM, które obejmuje triceps, są zgięcia łokcia. Przytrzymaj ramię do boku dłonią skierowaną do przodu, a następnie zegnij łokieć, aby dotknąć ramienia. Wyprostuj łokieć z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonuj aktywne ćwiczenia ROM kilka razy dziennie, jeśli nie odczuwasz bólu. Zapytaj swojego terapeutę, ile powtórzeń jest dla Ciebie bezpiecznych.

Rozciąganie

Ćwiczenia rozciągające są korzystne dla stopniowej poprawy elastyczności uszkodzonego ramienia po operacji naprawczej tricepsa. Ćwiczenia rozciągające można rozpocząć, gdy tylko ból na to pozwoli, chyba że fizjoterapeuta zasugeruje inaczej. Rozciągnij triceps kilka razy dziennie; wykonaj pięć powtórzeń i utrzymaj rozciąganie przez 20 do 30 sekund, chyba że ćwiczenia bolą, według strony internetowej Kliniki Urazów Sportowych, zarządzany przez Mike'a Waldena. Przykładowym ćwiczeniem jest rozciąganie tricepsa nad głową. Unieś zranioną rękę nad głowę i zegnij łokieć, aby dotknąć środka górnej części pleców. Drugą ręką delikatnie naciśnij łokieć.

Wzmacniający

Po zerwaniu ścięgna tricepsa ćwiczenia siłowe pomagają odzyskać siły w kontuzjowanym ramieniu. Poczekaj, aż te ćwiczenia nie spowodują bólu. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające triceps trzy do czterech razy w tygodniu, poleca stronę internetową Kliniki Urazów Sportowych. Zamrożenie ręki po treningu pomaga zmniejszyć stan zapalny. Odbicie tricepsa z hantlami jest przykładem ćwiczenia wzmacniającego. Aby wykonać to ćwiczenie, chwyć hantle i oprzyj zranioną rękę o bok z ramieniem zgiętym pod kątem 90 stopni. Obróć dłoń do wewnątrz i lekko pochyl się do przodu. Wyciągnij rękę prosto za siebie, a następnie odwróć ruch.

[Jak ćwiczyć po naprawie tricepsa: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Inne-rekreacja/1018046063.html ]