Ćwiczenia rzutu oszczepem

Javelin to wydarzenie polegające na rzucaniu mocą. Chociaż oszczep jest dość lekki, miotacze oszczepów muszą być silne, szybki i wysportowany, aby móc wystrzelić oszczep tak daleko, jak to możliwe. Rzucanie oszczepem to ruch całego ciała, który zaczyna się od szybkiego podbiegu, a kończy się jak najszybszym wybiciem ręki.

Moc czyszczenia

To ćwiczenie rozwinie siłę całego ciała. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i sztangą u stóp. Pochyl się i chwyć sztangę za pomocą uchwytu od góry, a ręce lekko poza nogami. Trzymaj ręce prosto, podnieś klatkę piersiową, opuść biodra i upewnij się, że dolna część pleców nie jest zaokrąglona. Z tej pozycji „ustaw się”, jedź nogami, aby podnieść poprzeczkę z podłogi. Gdy pasek zbliża się do poziomu bioder, pociągnij rękami i unieś sztangę w kierunku ramion. Gdy pojawia się pasek, obracaj rękami, aby złapać sztangę na poziomie ramion, łokciami poniżej i przed dłońmi. Odwróć ręce i przetocz drążek w dół ciała do bioder, a następnie pochyl się do przodu, aby opuścić go na ziemię przed powtórzeniem.

Przysiad i rzut piłką lekarską

Przysiady i rzuty z piłką lekarską rozwiną potężny rdzeń, który jest ważny w rzucaniu oszczepem. Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i trzymając w obu rękach piłkę lekarską. Trzymając ręce prosto, opuść piłkę za głowę, aż dotknie podłogi. Jednym płynnym ruchem usiądź i rzuć piłką lekarską w mocną ścianę. Złap piłkę, która się odbija, zanim wróci do pozycji wyjściowej i powtórz. Możesz również wykonać to ćwiczenie z partnerem, który łapie i oddaje ci piłkę.

Swetry z prostym ramieniem

Aby wzmocnić mięśnie do rzucania, stań ​​plecami do regulowanego zestawu bloczków jak najwyżej z pojedynczą rączką przymocowaną do karabinka. Sięgnij i chwyć uchwyt lewą ręką, następnie zrób krok do przodu, przyjmując postawę zachwianą, tak aby prawa stopa była wysunięta do przodu. Utrzymując napięty brzuch, pociągnij ramię do przodu i w dół, aż ramię będzie równoległe do podłogi. Wykonuj równe powtórzenia po obu stronach ciała. Pamiętaj o zmianie nóg, kiedy zmieniasz ręce.

Naciśnij Naciśnij

Prasy do pchania rozwijają siłę pchania całego ciała, a zwłaszcza ramion. Stań ze sztangą opartą na ramionach i trzymaną w uchwycie na szerokość ramion. Upewnij się, że łokcie znajdują się bezpośrednio pod dłońmi. Utrzymując klatkę piersiową i napięty rdzeń, zegnij kolana i zejdź do ćwiartki przysiadu. Z tej pozycji dynamicznie wyprostuj nogi i biodra oraz użyj ramion, aby poprowadzić drążek nad głową do pełnego wyprostu. Opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.

Turnieje z piłką lekarską

Aby poprawić swoją siłę rzucania, stań ​​ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i trzymaj piłkę lekarską w obu rękach. Unieś piłkę lekarską nad głowę, tak aby ramiona były w pełni wyprostowane. Używając nóg, rdzeń i ramiona, rzucić piłkę na podłogę około 12 cali przed stopami. Złap piłkę, gdy się odbija, podnieś go nad głowę i powtórz. To ćwiczenie powinno mieć szybką kadencję, więc ustal rytm na początku swojej serii i staraj się go trzymać.

[Ćwiczenia rzutu oszczepem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018046173.html ]