Rozwijanie Martwica Hang podciągnięte Siła

Jeśli kiedykolwiek oglądałem CrossFit konkurencji , można się zastanawiać, do siebie , jak to jest możliwe, aby jedna osoba , aby wykonać tak wiele pull-up . To może wydawać się trudne do neofity do nawet jeden kompletny , zwłaszcza z pozycji prostym uzbrojony martwych powiesić . Ale są sposoby , aby rozwijać swoje siły, aby dostać się bliżej do tego nieuchwytnego pull-up rutyny pragnienie. Pracy do martwego - hang pull-up za pomocą osiągalne cele fitness . Rozwijać Arm Siła

bicepsy sąznaczącą grupą mięśni na pociągnięcie Cię do baru , i triceps są integralną powoli obniżając cię z powrotem w dół . Zwiększając swoją siłę z tych dwóch grup mięśni jest istotna dla poprawy siły pull-up . Prawie wszystkie ćwiczenia biceps są pewne formy curl . Niech twoje ramiona wiszą prosto , trzymając hantle w ręce z dłońmi skierowanymi na zewnątrz , i zegnij rękę w łokciu , curling wagi do barku . Trójkąt pompek stwierdzono przez Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń byćnajbardziej skuteczne ćwiczenia dla rozwoju triceps . Są jak zwykłe pompek wyjątkiem rąk powinny być razem - ze wskaźnikiem - palce i kciuki dotykają - . Tworzące kształt trójkąta na ziemi
Develop Your Back

Jeśli masz silne ramiona , jesteś bliżej mistrzostwa do pull-up , ale twój powrót może być tak samo ważne, aby rozwijać się jako kończyn . Hantle wiersze kierować mięśnie górnych pleców , które są kluczem do udanej pull-up . Zakręt na ławce lub krześle i niechręka trzyma hantle - zwisają w dół . Ścisnąć ramiona razem , jak podnosić łokcia w górę. Zacznij od masy , która jest wyzwaniem i dodać , że na więcej , gdy masa jest zbyt łatwe . Ogólnie rzecz biorąc , gdy jesteś w stanie zrobić trzy zestawy ośmiu powtórzeń przy użyciu hantle 25 funtów , jesteś gotowy, aby rozpocząć trening płytkie pull-up . Imperium Początek pozioma

Przejście od ciężarów do paska pull-up toogromny skok . Pracować do niego , wykonując ćwiczenia, które zbliżenie ruchu z mniejszą wagę . Na przykład , można użyć rozwijanego maszyny na siłowni ćwiczyć ruch na pull-up bez wysiadania tylnych . Lub można znaleźć małą poprzeczkę , że podchodzi do około pasa - lub użyć maszyny Smith na siłowni - zrobić poziomą podciągania . Owijać ręce nad barem i rozłożyć pod nim w niemal poziomej deski , z baru nad brodą . Wyciągnij się i opuść się z tego baru ćwiczyć łatwy pull-up .
Skorygowany pull-up

ostateczny sposób, aby rozwijać swoją pull-up mojo jest do zmodyfikowanych wersji pull-up . Na przykład , można zrobić negatywny pull-up , który jest w przypadku korzystania z krzesła lub ławki , aby ustawić się na szczycie pull-up , a następnie użyć siły ramię powoli opuść się . Lub spróbuj uruchomić z pomocą pull-up . Przejdź przez ruch , ale zachować swoje nogi na krześle lub ławce , aby złagodzić niektóre z masy . Dość szybko można kopnąć , że krzesło i zrobićprawdziwe pull-up wszystko na własną rękę . Imperium

[Rozwijanie Martwica Hang podciągnięte Siła: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031838.html ]