Jak nauczyć Perfect pull-up

Jednym z najtrudniejszych ćwiczeń do opanowania , pull-up wzmocnić wiele górnych mięśni ciała , głównie w łatach lub swoje najszerszego grzbietu w plecach . Wzmacnia również inne mięśnie pleców w tym czworoboczny i rombów , w zębaty przedni , znaleziono na tułowia pod ramiona , biceps , jak również mięśni przedramienia i mięśni w rękach . Pull-up wymaga dużo siły mięśni , ponieważ są wymagane wyciągnąć całą masę ciała up.Things będzie potrzebne
Pull -up bar

Pokaż więcej instrukcji
1

Podstawka pod paskiem pull-up . Wysokość słupka nie ma znaczenia tak długo, jak można dotrzeć do baru jakoś . Osiągnąć swoje ręce do góry i chwyć pasek ze swoimi dłońmi skierowanymi od siebie . Jeśli nie możesz dotrzeć do baru, można stać na platformie lub skakać , aby dotrzeć do baru, choć jeśli nie skakać, będziesz miał mniej siły do wykonania ćwiczenia. Jeśli pasek jest zbyt niska , aby powiesić nogi prosto , ugnij kolana i skrzyżować nogi w kostkach , aby zachować swoje nogi na podłogę .
2

GripPasek mocno z uchwytem overhand jak opisano w punkcie 1 z kciukami owiniętych wokół rękojeści . Przekroczenia dolnej nogi i zegnij kolana . Umowa lub wycisnąć w mięśnie brzucha tak, że jesteś swój rdzeń i stabilizacji kręgosłupa . Wyciągnij ramiona do tyłu iw dół , dzięki czemu są w pozycji neutralnej . Staraj się łopatki w tej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia.
3

wydech i wyciągnąć swoje ciało w górę , aż podbródek jest zgodne z baru. Łokcie będą wygięte po bokach . Pauza na jedną do trzech sekund na tej wysokości .
4

wdech i powoli wyprostuj łokcie , obniżając swoje ciało dopóki twoje ramiona są w pełni otwarta i jesteś w pozycji wyjściowej . Nie pozwól sobie spaść szybko przez pędu i grawitacji , ale zamiast tego używać mięśnie pleców powoli opuść ciało . Jest uważany za jednego powtórzenia .
5

Powtórz ten ruch tak wielu powtórzeń , jak można , zachowując właściwą formę . Zatrzyma się, gdy nie można już utrzymać pozycję neutralną lub dotrzeć do podbródka do baru . Imperium

[Jak nauczyć Perfect pull-up: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033234.html ]