Jak uzyskać Powrót Siła Szybko

silny powrót jest konieczne do codziennych czynności i podnoszenie cięższych ładunków na siłowni . Wykonywanie najbardziej skutecznych ćwiczeń w połączeniu z treningu progresywnego pomoże Ci uzyskać z powrotem siły szybko . Złożone ruchy ćwiczeń waga - które trafiają kilka grup mięśni na raz - wydajność dodatkowy potencjał budowania mięśni . Zwiększyć przyrost mocy z właściwego odzysku poprzez zwiększenie spożycia białka i śpi siedem do ośmiu godzin każdej nocy . To, czego potrzebujesz
sztanga
Hantle
Pull -up bar

Pokaż więcej instrukcji
Martwy
1

Stań przed sztangą z Twoje stopy na szerokość ramion .
2

ugnij kolana , jak pochylić się do przodu , aby uchwycićpasek z uchwytem , średniej i głowy do przodu plecy prosto .
3

Pociągnij pasek w górę , jak w górę, wypychając biodra do przodu do baru i ściskając się nasycić . Wstrzymaj na chwilę. Powoli doprowadzić sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej z plecami i głową prosto naprzód .
I pochylił się nad Hantle Wiersze
4 hantle

przyczepność na każdej ręce z dłońmi skierowana w stronę ciała . Zegnij kolana i przesunąć biodra , utrzymując plecy proste i równoległe do podłogi . Rozszerz swoje ramiona przed sobą, jako pozycji wyjściowej .
5

miłość jak podnieść obie hantle do swojej strony, jak łokcie wyginać w pobliżu swojego rdzenia . Kurczyć mięśnie pleców , gdy dotrzesz na szczyt ruchu i wstrzymać na chwilę.
6

Wdech jak powoli zwolnić wagi z powrotem do pozycji wyjściowej .
pull-up
Foto 7

Grippull-up bar z dłońmi skierowanymi od ciała i nieco szerszy niż szerokość ramion .
8

miłość jak wyciągnąć ciało w górę w kierunku baru , umowy mięśnie pleców na drodze i wstrzymać na górze . Górna część klatki piersiowej powinny lekko dotykać poprzeczkę .
9

Wdech jak powoli uwalniają swoje ciało z powrotem w dół . Imperium

[Jak uzyskać Powrót Siła Szybko: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018000729.html ]