Jak uzyskać Powrót Siła Szybko
sztanga
Hantle
Pull -up bar
Pokaż więcej instrukcji
Martwy
1
Stań przed sztangą z Twoje stopy na szerokość ramion .
2
ugnij kolana , jak pochylić się do przodu , aby uchwycićpasek z uchwytem , średniej i głowy do przodu plecy prosto .
3
Pociągnij pasek w górę , jak w górę, wypychając biodra do przodu do baru i ściskając się nasycić . Wstrzymaj na chwilę. Powoli doprowadzić sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej z plecami i głową prosto naprzód .
I pochylił się nad Hantle Wiersze
4 hantle
przyczepność na każdej ręce z dłońmi skierowana w stronę ciała . Zegnij kolana i przesunąć biodra , utrzymując plecy proste i równoległe do podłogi . Rozszerz swoje ramiona przed sobą, jako pozycji wyjściowej .
5
miłość jak podnieść obie hantle do swojej strony, jak łokcie wyginać w pobliżu swojego rdzenia . Kurczyć mięśnie pleców , gdy dotrzesz na szczyt ruchu i wstrzymać na chwilę.
6
Wdech jak powoli zwolnić wagi z powrotem do pozycji wyjściowej .
pull-up
Foto 7
Grippull-up bar z dłońmi skierowanymi od ciała i nieco szerszy niż szerokość ramion .
8
miłość jak wyciągnąć ciało w górę w kierunku baru , umowy mięśnie pleców na drodze i wstrzymać na górze . Górna część klatki piersiowej powinny lekko dotykać poprzeczkę .
9
Wdech jak powoli uwalniają swoje ciało z powrotem w dół . Imperium
[Jak uzyskać Powrót Siła Szybko: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018000729.html ]