Rozwijanie prędkości pływania

W tym artykule, doradzimy, wiertarki, porady i wskazówki dotyczące rozwijania prędkości pływania.

Znaczenie rozwijania prędkości pływania

Szybkość pływania jest jednym z trzech kluczowych elementów, aby stać się odnoszącym sukcesy pływakiem wyczynowym, wraz z techniką udarową i wytrzymałością.

Prędkość: bez odpowiedniej prędkości, szanse pływaka na ukończenie wyścigu przed innymi pływakami mogą być drastycznie zmniejszone.

Technika uderzeń: bez skutecznej techniki uderzeń pływak zwiększy opór* i zmniejszy swój napęd** podczas pływania.

*Ciągnąć: Opór powodowany przez głowę pływaka, ciało lub kończyny, gdy poruszają się po wodzie

**Napęd: Siła, która porusza pływaków w wodzie.

Wytrzymałość: bez dostatecznej wytrzymałości, technika i szybkość pływaka prawdopodobnie nie zostaną utrzymane i prawdopodobnie obie szybko się pogorszą.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania wytrzymałości pływackiej. Które możesz zobaczyć klikając w ten link:rozwijanie wytrzymałości pływackiej

Równoważenie kluczowych elementów pływackich

Biorąc pod uwagę, że wszystkie formy pływania wyczynowego wymagają doskonałej techniki uderzeń, każda impreza wymaga również prawidłowego zrównoważenia pozostałych kluczowych elementów szybkości i wytrzymałości.

Na przykład, 50-metrowy sprinter będzie musiał skupić się na szybkości, a nie wytrzymałości. Natomiast pływak na 1500m będzie musiał skupić się na wytrzymałości, a nie na prędkości.

Metody rozwijania prędkości pływania

Poniżej wymieniono kilka zalecanych metod skutecznego rozwijania szybkości pływaka

Koncentracja na technice

Kluczem do rozwijania szybkości pływania jest utrzymanie i skupienie się na doskonałej technice uderzeń.

Naucz się relaksować

Wielu pływaków podczas szybkiego pływania ma tendencję do napinania mięśni, powodując skrócenie ich skoku i utratę optymalnej techniki.

Aby pływacy mogli szybko pływać, powinni ćwiczyć szybkie pływanie ze świetną techniką, pozostając zrelaksowanym.

Utrzymuj prędkość podczas pływania

Pływacy powinni nauczyć się utrzymywać prędkość pływania przez cały okres pływania.

Pamiętać, szybki start, pływać szybko, skręca się szybko, szybkie wykończenie.

Trenuj szybciej, aby szybciej się ścigać

Pływacy powinni regularnie trenować z prędkością, z jaką chcą się ścigać.

Zestawy rozwijające szybkość powinny być stałym elementem każdego programu treningu pływackiego.

Jakość ponad ilość

Prowadząc szkolenia z rozwoju szybkości, ważne jest, aby skupić się na jakości zestawu, a nie jego objętość.

Zwiększenie zakresu rozwoju prędkości wiąże się z ryzykiem obniżenia jakości prędkości.
Może to również spowodować, że pływak nie osiągnie optymalnej prędkości treningu.

Popraw prędkość kopania nóg

Kopanie to ważna i czasami niedoceniana kluczowa umiejętność pływania, i jako takie powinny być stale i konsekwentnie praktykowane.

Kopnięcie nogą zapewnia napęd do uderzenia.
Ponieważ mięśnie nóg należą do największych w ciele, posiadanie przeszkolenia, efektywne kopnięcie nogami minimalizuje zużycie energii i tlenu, jednocześnie maksymalizując napęd.
Poprawa prędkości kopania nóg pływaka może w naturalny sposób zwiększyć prędkość ruchu ramion.

Wystarczający powrót do zdrowia

Trening szybkościowy wymaga krótkich skoków prędkości na poziomie lub zbliżonym do maksimum pływaka.

Zwykle wymaga to długich przerw na odpoczynek podczas i pomiędzy seriami/powtórzami sprintu, aby dać pływakowi czas na regenerację.
W przypadku cięższych, bardziej intensywnych serii pływacy mogą wymagać od 1 części pracy do 2 części odpoczynku:na przykład 15 sekund sprintu i 30 sekund odpoczynku/regeneracji, lub nawet dłużej.

Wizualizacja szybkiego pływania

Wielu najlepszych pływaków na świecie regularnie używa technik wizualizacji, aby przygotować się psychicznie do szybkiego pływania.

Ćwiczą się mentalnie podczas szybkiego pływania, używając słów związanych z prędkością pływania, takich jak popęd, materiał wybuchowy, szybki i mocny.

Powiązany artykuł na temat wizualizacji pływania – wprowadzenie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat wizualizacji pływania - wprowadzenie. Które możesz wyświetlić, klikając ten link:wizualizacja pływania wprowadzenie

Trening pływania na suchym lądzie

Wielu pływaków wyczynowych regularnie podejmuje treningi na lądzie/na lądzie.

Ma to pomóc w uzyskaniu dodatkowych korzyści wykraczających poza te, które można osiągnąć ćwicząc w samej wodzie.
Należą do nich zwiększona moc, siła, wytrzymałość, prędkość, i koordynacja.
Trening na lądzie/na lądzie może również pomóc zwiększyć zakres ruchu pływaka i uczynić go bardziej elastycznym.
Może pomóc skorygować nierównowagę mięśni spowodowaną słabą techniką udaru lub przeciążeniem.
Połączenie zwiększonej elastyczności i zrównoważonych grup mięśni może obniżyć ryzyko kontuzji.

Powiązany artykuł o treningu pływania na suchym lądzie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania na suchym lądzie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania na suchym lądzie

Ćwiczenia rozwijające prędkość pływania

Poniżej wymieniono trzy nasze ulubione ćwiczenia rozwijające prędkość pływania.

Sprint z płetwami

Cel, powód: To ćwiczenie pomaga zwiększyć tempo ruchów pływaka.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie, na jednym końcu basenu, w opływowej pozycji leżącej (na przodzie) podczas noszenia płetw.

Pływak powinien przystąpić do sprintu na zadany dystans.
Powinni skupić się na wykonaniu mocnego i szybkiego kopnięcia w nogę.
Należy to rozpocząć od ud, ścięgna podkolanowe i pośladki, używanie największych mięśni ciała do napędzania nóg.
Ich stopy powinny być w pozycji spiczastej (zgięcie podeszwowe).
Tempo generowane przez noszenie płetw powinno naturalnie zwiększać tempo ruchów pływaka.
To może być intensywne ćwiczenie, które należy wykonywać na krótkich dystansach nie większych niż 25m, najlepiej od 10m do 15m.

Pływanie buduje

Cel, powód: To ćwiczenie jest doskonałym wprowadzeniem do pływania w stylu dowolnym z różnymi prędkościami.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od płynnego pchania i schodzenia z końca basenu.

Powinni kontynuować, wykonując równomierny, pełny styl dowolny.
Pływak powinien zacząć pływać od około 50% swojej maksymalnej prędkości pływania i powinien stopniowo zwiększać prędkość pływania na jednej długości.
W połowie drogi pływak powinien płynąć z prędkością około 75% maksymalnej prędkości.
Bez pogorszenia techniki, pływak powinien być bliski osiągnięcia maksymalnej prędkości pływania w miarę zbliżania się do mety długości/okrążenia.
Pływak powinien upewnić się, że stopniowo zwiększa prędkość zarówno ramion, jak i nóg, aby zwiększyć prędkość pływania.
Zwiększenie prędkości nóg powinno naturalnie zwiększyć prędkość ramion.
Młodsi i niedoświadczeni pływacy mogą uznać za przydatne użycie płetw podczas pierwszej nauki tego ćwiczenia.

Liczba uderzeń – wiertło min-max

Cel, powód: Celem ćwiczenia min-max jest przepłynięcie określonego dystansu z minimalną liczbą ruchów ramion z maksymalną prędkością.

Jak wykonać to ćwiczenie: Na przykład, powyżej 4 x 50m:pływak wykonuje pierwsze powtórzenie w czasie 30 sekund z liczbą ruchów 36.

Dodając liczbę sekund, zajęło kompletowanie zestawu, do ilości uderzeń potrzebnych do skompletowania zestawu, daje to pływakowi łączny „wynik efektywności skoku” równy 66.
Celem pływaka w następnym powtórzeniu jest obniżenie wyniku w zakresie efektywności uderzeń poprzez szybsze pływanie, przy mniejszej liczbie uderzeń lub kombinacji obu. (patrz tabela powyżej)
Kiedy skończą to ćwiczenie, ważne jest, aby zapewnić pływakom pływającym za nimi wystarczająco dużo miejsca, aby mogli ukończyć ćwiczenie.

Porada medyczna

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, radzimy skonsultować się z lekarzem, jeśli obawiasz się istniejącego lub potencjalnego schorzenia.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływackiego sprintu. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:trening pływacki sprint

Na wynos

Szybkość pływania jest jednym z trzech kluczowych elementów, aby stać się odnoszącym sukcesy pływakiem wyczynowym, wraz z techniką udarową i wytrzymałością.

Prędkość: bez odpowiedniej prędkości, szanse pływaka na ukończenie wyścigu przed innymi pływakami mogą być drastycznie zmniejszone.
Technika uderzeń: bez skutecznej techniki uderzeń pływak zwiększy opór* i zmniejszy swój napęd** podczas pływania.
*Ciągnąć: Opór powodowany przez głowę pływaka, ciało lub kończyny, gdy poruszają się po wodzie
**Napęd: Siła, która porusza pływaków w wodzie.
Wytrzymałość: bez dostatecznej wytrzymałości, Technika i szybkość pływaka prawdopodobnie nie zostaną utrzymane i prawdopodobnie obie szybko się pogorszą.

Na przykład, 50-metrowy sprinter będzie musiał skupić się na szybkości, a nie wytrzymałości. Natomiast pływak o długości 1500 m będzie musiał skupić się na wytrzymałości, a nie na prędkości.

Biblioteka zasobów pływackich

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Publikacje pływackie

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Rozwijanie prędkości pływania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042184.html ]

>>Rozwijanie odległości pływania na skok

>>Rozwijanie wytrzymałości pływackiej