Stiff - Odcinek Martwy Bar Instrukcje

Po prawidłowo wykonane ,martwy ciąg sztywna noga jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla wzmocnienia nóg , rdzeń i plecy , ale jest równieżwyższa ćwiczenia ryzyko ze względu na możliwość wykonania to źle . Martwy ciąg uczy, jak używać nóg do podnoszenia ciężkich przedmiotów , jednocześnie chroniąc plecy . Wzmacnia to właściwe mechanikę ciała i jest jednym z najlepszych funkcjonalnych ruchów , aby poprawić czynności życia codziennego . Obniżenie Phase

rozpocząć korzystanie z lekką sztangę aż do doskonalenia techniki . ExRx.com sugeruje wychodząc z rękami chwytając Szerokość barków ibar spoczywa na twoich udach . Angażować abs , zginać kolana lekko i powoli obniżać poprzeczkę wzdłuż nogi , utrzymując sztywne nogi . Jak niżej, zależeć od bioder i odsyła je z powrotem za nogi . Nie zginać plecy , ale zachować proste lub lekko łukowate . Niższa aż poczujesz ciągnąć wzdłuż tylnej ścięgna .
Podnoszenia Faza

Istniejewiele sposobów, w którym , aby podnieść poprzeczkę z powrotem , ale Właściwym sposobem jest wykorzystanie ścięgna . Jak obniżył poprzeczkę , ścięgna wydłużony i rozciąga . Teraz , utrzymując plecy proste, kurczyć się ścięgna i pośladki , i powoli odsuń się prosto, trzymając bar blisko nogi. Zakończyć ruch , ściskając swoje pośladki i biodra do przodu , naciskając lekko na pasku . Zachować skupienie się bezpośrednio przed Tobą , aby pomóc zachować neutralną pozycję kręgosłupa . Imperium Pomyłki

Twoje nogi mają niesamowity potencjał energii , i zdobyć siłę szybko . Jednakpierwszy poważny błąd powszechnie postrzegane z deadlifting znosi zbyt dużej wagi zbyt szybko , zgodnie z martwym . Zbyt wiele wagi zbyt szybko prowadzi do złej formie , i deadlifting , zła forma może poważnymi obrażeniami . Drugim najczęstszym błędem jest zginanie od kręgosłupa zamiast bioder . Twój kręgosłup lędźwiowy ma możliwość rozszerzenia i Flex. Podnoszenia ciężkiego ładunku na dłuższy kręgosłupa może poważnie uszkodzić. Inne błędy , których należy unikać są wstrzymując oddech , wskazując na wagę i zaokrąglenie barków do przodu .
Programowanie

Włączenie deadlifts do swojej rutyny nogi dwa razy w tygodniu na niesąsiadujące dni. Jeśli twoim celem jest budowanie siły ,wytrzymałości i biurko Narodowe Stowarzyszenie zaleca podnoszenia masy , która będzie zmęczenie mięśni w 7:55 powtórzeń , przez cztery do sześciu zestawów . Jeśli twoim celem jest wielkość budynku , podnieść do ośmiu do 10 powtórzeń , dla czterech grup . Jeśli twoim celem jest ogólnie tonizujący , a następnie wykonaj trzy zestawy 12 do 15 powtórzeń . Inne ćwiczenia do użytku z deadlifts więc zmaksymalizować swoje treningi m.in. przysiady , brzana , rzuca nogi stepups , loki i rozszerzeń . Imperium

[Stiff - Odcinek Martwy Bar Instrukcje: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031703.html ]