Pull- up i Chin- up Trening dla kobiet

Jako kobieta , pull-up i chin -ups są dwa wielkie ćwiczenia , aby uwzględnić w treningu ; używają wielu różnych mięśni i wymagają wystarczającej ilości mocy kalorycznej . Łącznie z pull-up i chin-ups w rutynowych może wydawać się trudne na początku, ale istnieje wiele sposobów , aby włączyć te dwa ćwiczenia bezpiecznie i skutecznie . Bounce Przejdź

Jump pull-up i chin-ups sąidealne ćwiczenie dla początkujących do włączenia do ich procedury treningu .

Zacznij od regulacji pasek na odpowiedniej wysokości , najlepiej powinno być po prostu w zasięgu ręki Najwięcej swojego skoku. Gdy masz pasek skorygowana , stoją pod paskiem z nogami na szerokość barków . Skocz do chwycić pasek i , wykorzystując ruch w górę swojego skoku , podciągnij się , aż Twoja broda jest jednak minimalnie nad poprzeczką . Wydanie powoli z powrotem na podłogę i powtórz . Najpierw spróbuj trzy zestawy pięciu powtórzeń , a następnie swój sposób pracy do więcej powtórzeń , jak się silniejszy .
Wolniej tym lepiej
Negatywne chin-ups lub pull-up wyzwanie Twój poziom wytrzymałości , ale skutecznie dźwięk twoich ramionach , ramiona i plecy .

w tym ćwiczeniu będziesz potrzebować dużego pola lub ławki . Umieścić wystarczająco daleko w pole przed barem , więc nie ma wystarczająco dużo miejsca , aby całkowicie opuścić się w dół , nie uderzając go i stanąć na polu -pasek powinien być tylko o podbródek poziomu. Chwycić bar w swojej normalnej szerokości pull-up . Teraz unieś nogi polu i powoli opuść się , dopóki twoje ramiona są w pełni przedłużony. Idealnie byłoby, gdyby to zajmie Ci około 20 sekund , aby obniżyć się w dół . Po zakończeniu , należy umieścić swoje nogi z powrotem na pole i powtórz . Spróbuj zrobić trzy zestawy 20 sekund powtórzeń i swój sposób pracy , jak się silniejszy . Imperium Partner się
Assisted pull-up todoskonałe ćwiczenie dla początkujących próbujących budować siłę .

Znajdź partnera treningu lub samolot , który może pomóc Ci w tym następnego ćwiczenia . Grab bar na szerokość ramion i mają swoje spotter skonfigurować za tobą . Jak podnieść się w górę , twój partner będzie umieścić swoje strony naczęść pleców i bioder , aby dać Ci pomocy , aby podnieść całkowicie się . Postaraj się ograniczyć wsparcie od partnera i wykorzystać ich pomoc coraz mniej , jak się silniejszy . Zaczynasz z trzema zestawami pięciu powtórzeń i swój sposób pracy do więcej powtórzeń .
Przechowuje ją do góry
Pull -up i chin- up posiada zwiększyć wytrzymałość i wzmocnienie mięśni ramion i pleców .

Podobnie jak negatywnym pull-up lub chin -up ćwiczenia trzeba okno lub ławki być umieszczony pod paskiem . Stojąc na polu , z paska o wysokości oczu , złapał na pasek o szerokość barków . Unieś nogi polu i przytrzymaj się w górę tak, że podbródek pozostaje nad barem . Spróbuj na tym stanowisku przez pięć sekund w czasie do trzech setach . Gdy jesteś na tyle silny może wydłużyć czas do 10 sekund powtórzeń . Imperium

[Pull- up i Chin- up Trening dla kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031753.html ]