Jak korzystać z zamontowanym w drzwiach Pull - up bar

bar pull-up jestniezbędny sprzęt dla osób, które chcą , aby dźwięk ich pleców, ramion i mięśnie tułowia , które są mięśnie wokół ciężarówki i miednicy . Drzwi montowane pull-up barbar ćwiczenie, które jest obsługiwane przez ramy drzwi , gdyużytkownik wykonuje ćwiczenia . Gdy stosowane właściwie , zamontowane drzwi barów pull-up nie uszkodzić ościeżnicy i oferują użytkownikom szeroki zakres ćwiczeń poza proste pull-up i chin- ups . Rzeczy, które musisz
Drzwi montowane bar pull-up Obrazów Ościeżnica Foto przewodniczącego
Pokaż więcej instrukcji
1

Dołącz pasek pull-up na ościeżnica naciskając długi pasek do ramki drzwi , a następnie obracając górną pomocy paska do ściany . Górny pasek wsparcie opiera się na przeciwnej stronie ramy drzwi , gdzie można zakończyć ćwiczenia .
2

Przetestuj bar pull-up , pociągając w dół lekko na niego . To przesunąć pasek bardziej bezpiecznie na miejsce. Jeśli pasek przesuwa się zbyt wiele , upewnij się,topów wsparcie jest stanowczo przeciwko górze ościeżnicy .
3

wypełnić standardowy podciągania umieszczając rękę na pasku , z dłońmi stoi z dala od ciała o długości barków . Rozpocząć się w dolnym położeniu z ramion prosto i wyciągnij się w górę tak wysoko, jak to tylko możliwe , aż podbródek jest nad barem . Opuść się z powrotem do położenia początkowego i powtórz . Cała 10-12 powtórzeń w trzech setach , czy tyle, ile to możliwe w odstępach czasowych , w zależności od swoich celów fitness.
4

Grippull-up bar, z rąk szersze niż ramiona i dłońmi stoi z dala od ciała , aby zakończyć "Wide - grip pull-up ". Zakończyć ćwiczenie w ten sam sposób, jak standardowy pull-up . Zmieniony uchwyt z szerokim uchwytem pull-up koncentruje się na górnej części dorsi najszerszego lub łata , które biegną wzdłuż boków ciała .
5

Praca niższe najszerszego grzbietu mięśni przez ukończenie blisko gripy i chwyty podciągnięć . Połóż ręce kilka centymetrów od siebie , dłonie skierowane od ciała , i wypełnić pull-up .
6

Wypełnij swój chin-ups , umieszczając ręce na szerokość barków , z dłońmi stojących ty, i ciągnąc się aż do podbródka jest nad barem . Ten podbródek -up działa biceps oprócz swoich łatów i mięśni pleców .
7

Hang z baru z rąk o szerokość barków i swing na kolana do klatki piersiowej , aby zakończyć" ; goryl crunch " . Goryl kryzys działa mięśnie brzucha . Dla bardziej złożonych ćwiczeń , dodać Chin- up , podnosząc kolana do pracy zarówno mięśnie AB i biceps .
8

Usuń pasek ciągnąć od góry drzwi . Przesuń suwak w dół do ziemi z długim części paska nadal przylegać do ramy. Krzyż pasek na na tej samej stronie , gdziegóry wsparcie bar odpoczywa . Użyj top wsparcia bar jako nieruchomy element i pełnych brzuszków , aby dodać do swojego treningu brzucha . Imperium

[Jak korzystać z zamontowanym w drzwiach Pull - up bar: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018021094.html ]