Jak dostać sześciopak Bez Waga szkoleń

silny sześciopak wymaga dużo ciężkiej pracy i poświęcenia . Jednak , jeśli nie lubisz używać hantlami lub nie masz dostępu do żadnego , że nie oznacza, że ​​musisz się pożegnać z posiadania silnej abs . Istnieje wiele silne ab ćwiczeń , które nie wymagają użycia obciążnikami wcale. Przez pracę abs co najmniej trzy razy w tygodniu i wykonując trzy serie każdego ćwiczenia podczas każdej sesji ćwiczeń , możesz mieć sześciopak , zanim się zorientujesz . Instrukcja
1

Rozgrzewka przez chodzenie lub jogging przez 10 minut .
2

Czy szeroki nogami na krzyż . Połóż się na plecach na macie . Umieścić poduszkę między udami i unieś nogi w powietrze . Połóż ręce za głowę . Podnieś głowę i ramiona od podłogi i zabrać lewy łokieć w kierunku prawej nogi. Wrócić z powrotem do środka . Czy 20 powtórzeń następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę , niosąc swój prawy łokieć w kierunku lewej nogi . Wykonaj 20 powtórzeń na tej stronie , jak również.
3

Wykonaj walk-out . Dostać się do pozycji push -up . Dokręcić abs . Przenieś ręce na nieco szersze niż ramiona , a następnie nadal chodzić na zewnątrz z rękami tak daleko , jak to możliwe bez upadku. Spacer z powrotem do pozycji wyjściowej z rękoma . Powtórz 12 razy .
4

Wypełnij alpinista . Połóż ręce na ławce i chodzić nogi , aż twoje ciało jest w linii przekątnej . Dokręcić abs . Zegnij prawe kolano i dostosowania go w stronę klatki piersiowej . Opuść ją z powrotem . Powtórz 20 razy na każdą stronę .
5

Czy rower powietrza . Połóż się na plecach na macie . Podnieś nogi tak, aby łydki były równoległe do podłogi, a kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Połóż ręce za głowę . Podnieś głowę i ramiona z podłogi . Przynieś swój lewy łokieć w kierunku prawym kolanie , jak wprowadzą swoje prawe kolano w kierunku lewym łokciu . Następnie powrót do pozycji wyjściowej przez i przynieść prawy łokieć w stronę lewego kolana , jak wprowadzą swoje lewe kolano w kierunku prawym łokciu . Powtórz 15 razy zmieniając strony jak jazda na rowerze .
6

Schłodzić przez chodzenie lub jogging przez 10 minut .
7

stracić dodatkowe tkanki tłuszczowej tak, że sześć - paczka jest rzeczywiście widział i nie pogrzebane przez warstwę tłuszczu . Ograniczyć dzienne spożycie kalorii tak, że masz deficyt 500 kalorii dziennie , aby stracić około pół kilograma tłuszczu tygodniowo. Występuje wtedy, gdy deficyt kalorii spalasz więcej kalorii , które spożywamy . Wykonywania cardio co najmniej 30 minut każdego dnia , aby pomóc spalić kalorie i osiągnąć deficyt kalorii stracić dodatkowego tłuszczu . Imperium

[Jak dostać sześciopak Bez Waga szkoleń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031839.html ]