Behind -the- Neck Pull - Ups

pull- upy są tradycyjnie wykonywane z ciała zatrzymał się przed pasek do pracy mięśnie pleców . Jednak można również zrobić to ćwiczenie ciągnąc ciało się za barem . Ta zmiana może być korzystna dla kierowania mięśnie w inny sposób , ale również stwarza pewne ryzyko , które nie występują w regularnych pull-up . Wykonanie

Aby wykonać za dekolt -pull-up , start przez powieszenie z paska pull-up z przedłużone ramiona . Chwycić pasek za pomocą overhand chwytnieco więcej niż szerokość barków . Połóż kciuk wokół baru , aby zapewnić ścisłą kontrolę . Zegnij łokcie , aby wyciągnąć swoje ciało w górę , aż do karku jest za barem , czyli po drugiej stronie baru . Następnie rozszerzyć łokcie obniżyć ciało do początku .
Zbiory Mięśnie Pracował

podciągnięć Behind -the- neck głównie kierować najszerszego grzbietu , Teres głównym i brachialis mięśnie . Najszerszego grzbietu jest największym mięśni , obejmujące swoją środek do pleców . W teres główne znajduje się w zewnętrznej powierzchni górnej tylnej . Brachialis znajduje się pod biceps , a także odgrywa rolę , choć niewielki, w pull-up .

Niebezpieczeństwa

przeciwieństwie do zwykłych pull-up , wahania za -szyjką umieścić swoje ramiona w zbyt zewnętrznie obrócony stanie Spróbuj doświadczyć tego zewnętrznego obrót : Zegnij prawą rękę do 90 stopni i pozycji prawą stronę głowy . Następnie lewą ręką , push prawe przedramię do tyłu. Należy zacząć odczuwać ból w prawym ramieniu . Ten ból jest spowodowany nadmierną obrotu zewnętrznego. Chociażilość rotacji zewnętrznej nie jest tak ekstremalny podczas za -w szpic pull-up , jak w tym przykładzie , a więc nie będzie czuć natychmiastowy ból podczas ćwiczeń ,realizacja długoterminowego ruchu może spowodować uszkodzenie ramiona . Tak , może nie chcą robić zza szyi zmiany w każdym z powrotem treningu. Raczej obejmują sprawowania co kilka treningów.
I serii i powtórzeń

zzaszyi pull-up jest wyzwaniem ruch , więc jeśli nie jesteś zaawansowanym należy używać tylko swoją wagę ciała . Cel przez co najmniej sześć powtórzeń na urządzenia i spróbować zbudować do 15 powtórzeń w każdym zestawie . Czy trzy zestawy tego ćwiczenia jeśli zdecydujesz się umieścić go w treningu pleców . Po zbudować do 15 powtórzeń na ten zestaw , to można spróbować pozycjonowania hantle między nogi , aby dodać odporność na ruch . Możesz również nosić pas balastowy z dołączonym do niego masy zamiast hantle . Imperium

[Behind -the- Neck Pull - Ups: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022638.html ]