Jak poprawić ważonej Chin- up

Chin- upy sądoskonałe związek masy ciała ćwiczenia , które mogą stać się jeszcze bardziej trudne z dodatkowym ciężarem. Czy używasz pasa wagi, ważony plecak lub dzieje starej szkoły i trzymając hantle między nogi , jak podnieść ,dodatkowa waga zapewnia skuteczny sposób na budowanie siły w biceps i górnej części pleców . Mimo, że często można trafić plateau chin- up , istniejewiele technik można użyć , aby zwiększyć liczbę powtórzeń lub ilość masy można nosić . Instrukcja
1

Zwiększenie siły uchwytu . Silniejsza przyczepność może mieć duże znaczenie zarówno w liczbie powtórzeń , które możesz zrobić , a ilość dodanej masy można przeprowadzić . Możesz zwiększyć siłę chwytu z pompki golonka , obsługiwanych ciężkiego sprzętu specjalistycznego hantlami i uchwytem .
2

Unikaj szkolenia na niepowodzenie. Każdy przedstawiciel Chin- up wykonywania powinny być wykonane z odpowiedniej techniki i szybkości. Często podczas próby podciągnij się " tylko jeden raz " formularz zepsuje . Gdy tak się stanie , biceps , mięśnie pleców i barku nie uzyskać w pełni korzystać z właściwego przedstawiciela , a można nawet męczy więzadeł . Wykonaj każdą podbródek powoli i prawidłowej techniki - zwłaszcza podczas noszenia dodatkowych obciążników - i unikać skrótów , takich jak przynosząc kolana do klatki piersiowej lub zaokrąglenia pleców i ramion , jak podciągnąć
. 3

Pozwól organizmowi odpowiedni czas odzyskiwania między zestawami . Generalnie, należy odpocząć przez trzy do pięciu minut od podbródka -up ustawia pozwolić mięśniom odzyskać . W czasie, powinna być w stanie zwiększyć liczbę powtórzeń na zestawie , aż można wybić dziesięć lub nawet dwadzieścia chin-ups w jednym zestawie .
4

Stagger treningu . Wykonać dużą liczbę sesji Chin- up na miesiąc , a następnie przeskalować go znaczniedalej. Na przykład , jeśli wykonywane cztery lub pięć sesji chin- up w tygodniu przez jeden miesiąc , należy postępować , że sięw przyszłym miesiącu z tylko jedną sesjętydzień . Zmniejszone obciążenie i dodatkowy czas zwrotu może prowadzić do poprawy wydajności . Imperium

[Jak poprawić ważonej Chin- up: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031833.html ]