Jak zwiększyć swoją siłę w ciągu kilku dni

Podjęcie rutynę treningu siłowego ma wiele korzyści, w tym profilaktyki wielu chorób przewlekłych , mocniejsze kości , zdrowsze myślenia i oczywiście silniejszych mięśni , które mogą prowadzić do większej zwinności ibardziej stonowana wygląd . Nie należy się spodziewać większych ulepszeń w ciągu dwóch lub trzech dni, zgodnie z MayoClinic.com , może to potrwać kilka tygodni , aby zobaczyć prawdziwe przyrosty siły . Wciąż ,wcześniej zaczniesz , tym szybciej będziesz rozpocząć , aby zobaczyć wyniki . Dowolna liczba metod treningu siłowego pomoże , w tym masy ciała lub szkolenia hantle , ale być może to najszybszy sposób , aby uzyskać siłę jest przez poddanie mięśni do intensywnego treningu z obciążeniem , pracy wszystkich głównych grup mięśni . Instrukcja
1 można także wykonać rzuca i przysiady posiadający zwykłą parę hantlami .

Rozgrzewka mięśni poprzez chodzenie lub jogging przez około pięć do 10 minut lub do momentu, złamałeś lekki pot .
2

Używaj maszynę Smith lub samodzielne sztangi wykonywać przysiady i rzuca . Start z większych mięśni pierwsze - mięśnie pośladków , mięsień czworogłowy uda i ścięgna - w celu zapewnienia , że nie męczą się , stosując najpierw mniejsze mięśnie
3

Wybierz ciężar sztangi , która pozwala . można zrobić od 12 do 15 powtórzeń na zmęczenie , co oznacza, w ostatnich kilku powtórzeń będzie trudne do wykonania. Jeśli jesteś zupełnie nowe do treningu siłowego , może to znaczy, że podnosząc tylko sztangę na teraz , jeśli masz trochę doświadczenia , dodać 5 - lub 10 - tarcze waga funta do sztangi . Do przysiadu , , nogi na szerokość ramion ze sztangą opartą na swoich barkach i ramionach nieco szerszy niż szerokość barków . Obniżyć swoje pośladki w dół do pozycji siedzącej , zaostrzenie swoje mięśnie brzucha , a następnie stanąć z powrotem . Na lonży , utrzymać sztangę w tej samej pozycji , ale tym razem krok do przodu jedną nogą , obniżając tylną kolano do podłogi . Cofnijcie się do wykonania jednego powtórzenia , a następnie powtórzyć .
4

Przenieś do ławki ławki wagi i wykonywać ćwiczenia prasowych na klatce piersiowej i ramionach , ponownie wybierając wagi , który pozwala na pracę mięśni do zmęczenie po 12 do 15 powtórzeń . Połóż się na ławce , połóż dłonie nieco szerzej niż szerokość barków , a następnie naciśnij ramiona do pozycji wyprostowanej na klatce piersiowej . Opuść sztangę do poziomu nieco powyżej brodawek , a następnie naciśnij go ponownie .
5

przejść do wagi i maszyny biceps curl ustawić maszynę do stosunkowo niskiej masie , takie jak wagi 10 funtów płyta . Wykonać zestaw 12 do 15 loki biceps , trzymając kierownicę , znajdujące się w pobliżu tułowia i curling ręce , przesuwając ręce do przodu tylko w twoich ramionach . Przejść do tricep curl maszyny i wykonać szereg tych, trzymając kierownicę , znajdujące się za głowę , a naciskając swoją głową ręce. Opuść je z powrotem w dół do zakończenia jednego powtórzenia .
6

Przenieś na basen lub na maszynie cardio , który służy jako ćwiczenia oporu , a także ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak pływanie lub maszynie do wiosłowania . Wykonać od 20 do 30 minut z tego ćwiczenia, ale nie przesadzaj . Chociaż można zrobić więcej niż to , że ważne jest , aby nie zrobić zbyt wiele , gdy jesteś dopiero zaczynają.
7

Zrób sobie przerwę na co najmniej 24 godziny w okresie pomiędzy sesjami szkoleniowymi siłę , aby umożliwić mięśnie czas muszą generować nowe tkanki . Jednakże, jeśli chcesz kontynuować pływanie, wioślarstwo czy jakiejś innej typu cardio , idź do niego - tylko słuchać swojego ciała i nie działają poza punkt zmęczenia



[Jak zwiększyć swoją siłę w ciągu kilku dni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007386.html ]