Jak Weightlifters zwiększyć wagę ?

Klucz do udanego treningu siłowego jest postęp . Możesz zrobić jak najwięcej prasy ławce i biceps loki , jak chcesz , ale jeśli nie robią żadnych zysków , marnujesz swój czas . Powodzeniem buduje siłę i wytrzymałość mięśni wymaga ustanowienia więcej niż tylko bicie trochę żelaza wokół . Zwiększenie masy można podnieść w czasie i zrealizować prawdziwy postęp , trzeba ustawić się skuteczną procedurę, która w kilku czynników fundamentalnych zasad . Progressive przeciążeniem

kluczową zasadą zwiększania masy można podnieść jest progresywny przeciążenia . Trzeba podnieść dość masa przez tyle zestawów i powtórzeń znacznie rozbicie istniejącej tkanki mięśniowej , że regrows silniejsza . Masz dwa podstawowe wybory do realizacji progressive przeciążenie : Zwiększenie objętości treningu lub zwiększenie intensywności ćwiczeń . Aby zwiększyć głośność, wystarczy wykonać kilka powtórzeń każdego ćwiczenia przez więcej zestawów . Aby zwiększyć intensywność , można zwiększyć prędkość swoich przedstawicieli , czy można przyjąć progresywny set strukturę .
Zbiory serii i powtórzeń

Progressive ustawione konstrukcje zostały zaprojektowane w celu zastąpienia zdolność organizmu do przystosowania się do stresu zewnętrznego , a w większości przypadków skutecznie promować przerost mięśni . Przerost jestrozpad tkanki mięśniowej , które następnie regeneruje ze wzrostem wielkości i siły. Wspólny zestaw progresywne struktury obejmują zestaw Pyramid zestaw 5x5 . Zestaw piramida zaczyna ze szczególnym masy z określonej liczby powtórzeń , a następnie zwiększyć ciężar i zmniejszać liczbę powtórzeń , aż osiągnie szczyt . Na przykład , możesz rozpocząć z ośmiu powtórzeń ćwiczenia na 25 funtów . Natychmiast po tych ośmiu powtórzeń , należy dodać 5 funtów i zrobić sześć powtórzeń , i tak dalej . Zestaw 5x5 jest podobna i wymaga, aby zrobić pięć powtórzeń na zestaw pięciu setach. Pierwsze dwa powtórzeń każdego zestawu rozpoczyna się od ciężaru , który jest 85 procent swojej maksymalnej , podczasostatnich trzech wymagają od 95 do 100 procent swojej max . Imperium Wybór ćwiczeń

ćwiczeń można wybrać również określić, jak skutecznie można budować masę mięśniową i wytrzymałość , które określają , jak szybko będziesz w stanie zwiększyć masę swoich wyciągów . Czy korzystasz z hantlami lub maszyn , chcesz wybrać zrównoważoną mieszankę rutyny , że zarówno angażują szeroki zakres mięśni , a także w szczególności izolowanie ważne mięśnie . Na przykład , pracować dużych do małych , kierowanie dużych grup mięśniowych , takich jak płetw piersiowych i dorsi najszerszego , a następnie się w dół przez ramiona, triceps i biceps . Zamień się ćwiczenia , które zwalczają te same mięśnie, co cztery do sześciu tygodni , ponieważ twoje ciało dostosowuje się do rutyny łatwo .
Recovery Time

jeden ważny czynnik dla zwiększania masy ci wyciąg jest umożliwienie mięśniom czasu odzyskiwania wystarczająco regenerujący . Częstym błędem wielu początkujących ciężarowców uczynić to , że korzystają one zbyt często , bez chwili odpoczynku w między treningami . Gdy włókna mięśniowe, zostają podzielone na sesji siłowego ,nowa tkanka musi od 24 do 48 godzin do odrastania orazbliższy przechylić do 48 godzindokładniejszeregeneracja będzie. Jeśli rezygnują czas odzyskiwania , można poważnie ograniczyć zdolność do podnoszenia większej wagi , bo wszystko można osiągnąć jestpowtarzany rozpad tkanki mięśniowej , bez odrastania . Imperium

[Jak Weightlifters zwiększyć wagę ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006104.html ]