Jak zrobic ważona situp

Kiedy dzień pracy jest wystarczająco długi , że nie można znaleźć czas, aby uderzyć na siłownię , nie musisz być osiadły cały wieczór . Upuścić na podłogę i przeprowadzić trening masy ciała w celu wzmocnienia organizmu i oczyścić umysł w zaciszu swojego domu . Situps sąwymagający fizycznie ćwiczenia uwzględnić w treningu , ale jeśli znajdziesz tradycyjne situps nie pakować dużo ponczu , dodać trochę masy , aby natychmiast zwiększyć trudności w wykonywaniu tych. Rzeczy, które musisz Łódź wagi płytę
Pokaż więcej instrukcji
1

Wybierz płytkę wagi , które można trzymać w celu zwiększenia odporności swojego zestawu situps . Jeśli uważasz, że możesz wykonywać regularne situps z łatwością, zwiększenie masy umożliwiaćwiczenie ponownie stanowić wyzwanie . Sama waga jest subiektywna i zależy od masy ciała i komfort z ćwiczeń siłowo- szkoleniowych . W przypadku wątpliwości , należy rozpocząć od mniejszej masie i stopniowo zwiększać ciężar , w razie potrzeby. Pięć funtów jestdobrym punktem wyjścia . W przypadku wystąpienia bólu pleców z wykonywania , zmniejszyć masę lub usunąć je całkowicie .
2

Połóż się na plecach na miejscu na podłodze , gdzie można umieścić swoje palce pod ciężkim przedmiotem , aby utrzymać stopy w miejscu . Może to nie jest konieczne, ale może pomóc zachować stopami , jak wykonać każdy rep . Jeśli ćwiczenia z partnerem , poproś partnera , aby utrzymać swoje nogi .
3

Zegnij kolana , tak aby uda były pod kątem około 45 stopni co z ziemi a górna i dolna odcinki tworzą trójkąt 90 stopni. Nacisnąć barki i plecy na podłodze , ugnij ręce i trzymać płytę masy z obu rąk bezpośrednio za głowę . Alternatywnie , można trzymać płytę przed klatki piersiowej .
4

Exhale , napinaj mięśnie tułowia , zegnij talię i unieś głowę , ramiona i plecy od podłogi . Wyciągnąć skrzynię w stronę ud , zatrzymując się tuż udach . Twoja zdolność do ściągania klatki piersiowej w kierunku uda , zależy od elastyczności i ilości tkanki tłuszczowej brzucha .
5

wdech i powoli opuść głowę , ramiona i plecy na ziemię , trzymając płytkę wagi w miejscu . Po osiągnięciu pozycji startowej , ukończeniu pełnego powtórzenia . Imperium

[Jak zrobic ważona situp: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006280.html ]