Jak poprawić wytrzymałość w Badminton
Cardio Conditioning
1
Weź lekcje wirowania w lokalnym centrum fitness lub jeździć na rowerze . Uzyskać Szybkość akcji serca do strefy tlenowej przez co najmniej 2 godziny w tygodniu . Zwiększy to siłę serca i pojemności płuc .
2
Praca na maszynie eliptycznej lub jeździć na nartach biegowych , jeśli możesz. Ćwiczenia te rozwijają mięśnie ramion i nóg, potrzebnych do gry w badmintona , jednocześnie wzmacniając serce .
3
Spacer lub uruchomić codziennie. Zacznij powoli, chodzenie przez 20 minut dziennie . Jak zdobyć siłę , wytrzymałość wzrośnie. Ponieważ gracze badmintona zrobić wiele ominięcia i piaście , poćwiczyć te mięśnie poprzez chodzenie w odstępach na boki i do tyłu w zwolnionym bieżni . Foto Foto Foto elastyczność i wytrzymałość Conditioning
4
podnosić ciężary na górnym body conditioning . Skupić się na nadgarstkach i ćwiczenia ramię w ramię. Loki i pompek wzmocni całą górną część ciała . Upewnij się, że obejmują ćwiczenia ramion , że wzmocnienie górnej części pleców na płynność ruchu , zbyt .
5
Ćwiczenie zwiększyć mięśnie brzucha i zapobiec kontuzji pleców . Badminton wymaga wytrzymałości rdzenia , ponieważ ruchy są szybkie i postawa jest kontrolowany . Przysiadów i brzuszków pomoże .
6
praktyka jogi . Elastyczność jest kluczem do utrzymania wytrzymałości tak, że uszkodzona nie zmęczenie mięśni podczas gry w badmintona . Pozdrowienia praktyka słońce elastyczności kręgosłupa. Praktyka w ruchu z trójkąta stanowią pośrednictwem serii Warrior. Zwiększyć pojemność płuc , wykonując głębokie ćwiczenia oddechowe w ramach swojej praktyki jogi .
Żywienie
7
utrzymać zdrową wagę . Więcej tłuszczu organizm musi nosić , tym szybciej będziesz męczyć . Wyciąć fast foodów , która tworzy letarg .
8
Eat w celu uzyskania energii . Zrównoważona dieta składająca się z warzyw, pełnego ziarna i białka zwiększa wytrzymałość , a tym samym , wytrzymałość .
9
rzucić palenie. Nie należy pić alkoholu w nadmiarze. Imperium
[Jak poprawić wytrzymałość w Badminton: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018013816.html ]