Ćwiczenia bez sprzętu , które naprawdę pracować szybko

w pracy z urządzeń nie zawsze jest praktyczne w tym dynamicznym świecie . Skuteczna metoda , aby dopasować szybko bez wyposażenia na drodze - czy w domu - to z ćwiczeń masy ciała . Masa ciała ćwiczenia używać wagi ciała zamiast masy lub maszyn , aby zapewnić odporność budować mięśnie szybko. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń . Pierś i ramiona

pushup jestskuteczne ćwiczenia do pracy płetw piersiowych , triceps i deltoids . Aby wykonać , zaczynają się z rąk na szerokość barków . Umieść swoje stopy razem i wyprostuj nogi i ramiona . Dokręcić trzon i obniżyć klatkę piersiową do podłoża , a następnie przesunąć w górę . Wykonaj 30 powtórzeń . Triceps dipy kondycjonowania deltoids , triceps i płetw piersiowych . Aby wykonać , siedzieć na krawędzi krzesła z rękami chwytając krawędź i wyprostuj łokcie . Przesuń do przodu tak, aby biodra wyczyścić krawędź krzesła. Powoli opuść się aż łokcie są pod kątem 90 stopni . Wyprostuj łokcie i powtórki . Wykonaj 30 powtórzeń .
Dolna Powrót

Superman celuje Erector mięśnie spinae . Aby zakończyć , leżeć twarzą w dół z rozszerzonymi nogami i rękami i napięty rdzenia . Powoli podnieść ręce i nogi razem. Przytrzymaj , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj 30 powtórzeń .

Nogi i biodra

rzuca Zegar działa na pośladkowy wielki , mięsień czworogłowy uda , biodra i ścięgna porywaczy . Start z nóg razem. Wyjść z prawej nogi w przód lonży . Zginać kolana do 90 stopni . Cofnijcie się i przynieść swoje stopy razem . Następnie pchać się w prawo i wstać . Pchać do tyłu do 6 -ej i wstać . W końcu, na lewo lonży i wstać . Pełny obrót zegara jest jednym powtórzeniem . Ukończenia 20 powtórzeń na każdą nogę . Squat pojedynczej nogi jest skutecznym ćwiczeniem mięsień czworogłowy uda , ścięgna i pośladkowy wielki . Aby wykonać , zaczynają się z bronią przed tobą . Unieś lewą nogę podczas wyginania prawą kostkę i przesuwając biodra do tyłu . Obniżyć swoje ciało , utrzymując lewą nogę podniósł . Przytrzymaj przez dwie sekundy i powrót do pozycji wyjściowej . Cała 30 powtórzeń na każdą nogę .
Rdzeń

skuteczne ćwiczenia zakwestionować brzucha mięsień prosty i lędźwiowego mięśni jestakcja trzepotanie . Aby wykonać , połóż się na plecach z głową podniesiona i ręce pod pośladki . Rozszerz nogi i unieś pięty 6 cali nad ziemią . Szybko wykonywać rzuty na przemian z małych nóg . Wykonywać ćwiczenia przez 60 sekund .
Full Body

alpinista kwestionuje układu krążenia , jak również główne grupy mięśni górnej i dolnej części ciała . Zaczynają się na rękach i kolanach . Przenieś prawą stopę pod klatką piersiową podczas prostowania lewej nogi z tyłu. Zachować rdzeń dokręcone i ręce mocno na ziemi . Szybko doprowadzić lewą stopę pod piersi i przedłużyć prawą nogę z tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z przeciwnej nogi. Wykonaj 30 powtórzeń . Imperium

[Ćwiczenia bez sprzętu , które naprawdę pracować szybko: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005912.html ]