Co jeść po treningu na płaski brzuch

Jeśli chcesz uzyskać płaski brzuch , pracy jestzdecydowanie krok w dobrym kierunku. Ale sam ruch nie zamierza przekształcić swoje ciało . Należy również przestrzegać zdyscyplinowany diety , aby upewnić się , że nie cofnąć swoje postępy z siłowni . Po wysiłku, Twoja pierwsza okazja do wsparcia - lub przeciwdziałać - swój płaski brzuch plan ćwiczeń jest twój posiłek po treningu . Dokonywanie właściwych wyborów żywieniowych może pomóc wzmocnić zdrowe nawyki . Skonsultować się z lekarzem w zakresie poradnictwa żywieniowego . Rozważania kalorii

Jeśli starasz się spłaszczyć brzuch , co liczy się kalorii . Bez względu na to , co jesz , musisz mieć pewność, aby spożywać mniej kalorii niż wydać każdego dnia , aby schudnąć . Choć może masz dość apetyt po treningu , staram się nie jeść więcej kalorii niż spalonych podczas treningu . Jeśli trzymać posiłek po treningu mały , nie będzie musiał martwić się o cięcia z powrotem tak wiele w ciągu dnia . Rozmiar posiłku mogą się różnić w zależności od wyboru ćwiczeń ; osoba 160 funtów spala 533 kalorii na godzinę aerobiku dużym znaczeniu , ale tylko 204 kalorii na godzinę chodzenia w tempie 2 - Wind.
Białko

białko jest ważnym składnikiem odżywczym dla odzysku treningu . Białko pomaga naprawy uszkodzonych tkanek od intensywności ćwiczeń , jak i badań z emisji czerwca 2009 " lekarz i Sportsmedicine " zauważa , spożycie białka wspomaga przyrost mięśni chudego . Mięśni spala więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz , więc zdobywanie mięśni może wesprzeć cele płaskim żołądka . Wybór źródeł białka o niskiej zawartości tłuszczu kalorii może pomóc utrzymać w ryzach . Rozważ tilapia , krewetki, twarogu o niskiej zawartości tłuszczu lub bez skóry piersi z kurczaka za źródło białka po treningu .

Węglowodany

Węglowodany dostarczają organizmowi energii dzięki czemu można prowadzić intensywnych treningów , które pomogą Ci osiągnąć płaski brzuch . Ale to nie znaczy, że nie trzeba ich po treningu . Żywienie i fitness badacz zauważa , że Lyle McDonald Węglowodany odgrywają również rolę w regeneracji mięśni po treningu . Oczywiście , zużywa zbyt dużo węglowodanów może popchnąć cię budżetu kalorii , więc możesz chcieć trzymać się pakowane w składniki odżywcze , niższej kaloryczności złożone źródła węglowodanów , takie jak jabłka , banany , jogurt, lub małych porcji żywności pełnoziarnistych .

Fat

tłuszczu w diecie nie włącza się bezpośrednio do tkanki tłuszczowej , jest gęsty i kalorii jeść zbyt dużo tłustego jedzenia może utrudnić , aby osiągnąć swój cel płaski brzuch . Jednakże, podczas gdy tłuszcz nie odgrywać rolę mięśni jak specyficzne białka w posiłkach po treningu , tłuszcz jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla ogólnego stanu zdrowia . Według badań z wydaniu czasopisma grudnia 2003 r. " Obesity Research " twoje ciało bardziej efektywnie niż nienasycone tłuszcze nasycone spala tłuszcz po treningu . Tak więc , jeśli musisz mieć źródła tłuszczu w swoim po treningu posiłek , jeść tłuszcze nienasycone , takie jak orzechy czy awokado, a nie tłuszczów nasyconych , takich jak masło . Imperium

[Co jeść po treningu na płaski brzuch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031828.html ]