Ćwiczenia jogi dla kobiet w dużych rozmiarach

Nie musisz być chudy, aby ćwiczyć jogę. Jednakże, być może będziesz musiał znać kilka różnych ćwiczeń jogi, aby dopasować je do bardziej krągłego lub dłuższego kształtu ciała. Na przykład, Ekspert jogi Meera Patricia Kerr wyjaśnia w artykule „Daily Telegraph”, że ćwiczenia z wykorzystaniem ścian jako wsparcia lub ćwiczenia na krzesłach są dobre dla kobiet z nadwagą i plus size. Skonsultuj się z lekarzem przed próbą jakiegokolwiek treningu jogi.

Delikatne rozkładanie

Badanie „Practicing Restorative Yoga or Stretching for Metabolic Syndrome” przeprowadzone przez Uniwersytet Kalifornijski w San Diego i Uniwersytet Kalifornijski w San Francisco sugeruje, że dobra pozy dla kobiet w rozmiarze plus obejmują leżenie z uniesionymi nogami. Połóż małą poduszkę na podłodze obok krzesła. Umieść kolejną poduszkę o stopę bliżej krzesła. Połóż się na podłodze, aby twoja głowa spoczywała na poduszce, z drugą poduszką wspierającą dolną część pleców. Podnieś nogi i połóż je na krześle. Oddychaj równomiernie i utrzymaj tę pozycję przez kilka minut.

Rozciąganie szyi

Rozciąganie szyi to prosty sposób na ćwiczenie jogi, jeśli masz nadwagę. Pomaga rozciągnąć mięśnie kręgosłupa i pleców, a także ćwicz szyję i ramiona. Jednakże, możesz to wszystko zrobić na siedząco, według strony internetowej Boston Yoga. Usiądź prosto na krześle z twardym oparciem. Zegnij prawe ucho w kierunku prawego ramienia. Jak się pochylasz, wyciągnij prawą rękę w dół w kierunku ziemi i przytrzymaj przez kilka sekund. Oddychaj głęboko i w regularnym tempie. Powtórz ruch w przeciwnym kierunku. Spróbuj przesunąć brodę do klatki piersiowej i poczuj rozciąganie ramion i pleców.

Pozycja górska

Korzystanie ze ściany jako dodatkowego wsparcia jest idealne dla kobiet w rozmiarze plus lub dla każdego, kto ma jakiekolwiek problemy z równowagą. W swojej książce „Joga przy twojej ścianie, Stephanie Pappas sugeruje ćwiczenie „góra przy ścianie” jako dobrą pozycję przy ścianie dla początkujących. Jest to dobre dla wyrównania postawy i poprawy stabilności. Stań plecami do ściany i pośladkami dotykając ściany. Skoncentruj się na jednym nieruchomym punkcie przed ty. Delikatnie oprzyj ramiona i triceps o ścianę. Podnieś ręce do góry, z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Trzymaj je płasko przy ścianie. Jeśli masz blok jogi, spróbuj ścisnąć to między nogami w pozycji.

Rozciąganie ramienia krzesła

Rozciąganie podłokietników pomaga ćwiczyć boki i ramiona bez wstawania i ryzyka utraty równowagi. Unieś obie ręce w łuk, aż znajdą się bezpośrednio nad twoją głową. Wydychaj powoli i ponownie opuść ramiona. Zrób to kilka razy, aż poczujesz się zrelaksowany i komfortowy. Następny, spróbuj trzymać jedną stronę krzesła ręką. Zwiń przeciwną rękę nad głową i zegnij ciało w kierunku drugiej ręki. Trzymanie krzesła zapewnia dodatkową stabilność.

[Ćwiczenia jogi dla kobiet w dużych rozmiarach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046365.html ]