Ćwiczenia w piłkę Kickers podnoszenia

Wiele gier piłkarskich decyduje w ostatniej chwili prób rzutów każdego roku . Dodatkowo , długie lub dobrze umieszczone Punts może być również decydujące o przypinanie jeden zespół głęboko na jego terytorium . Kopanie gry , jest więckluczowym elementem zespołu piłkarskiego . Dlatego wiele kickery połączyć swoje drużyny w siłowni . Może nie być w stanie wcisnąć jak najwięcej wagi w nosie rozwiązania , ale pompowanie żelaza może dodać do swoich stoczni witalne kopnięć , które mogą przełożyć się na zwycięstwo na polu . Rozgrzewka i rozciąganie

Zawsze rozgrzewki przed wykonaniem jakiegokolwiek treningu siłowego do podniesienia temperatury wnętrza organizmu i zwiększyć przepływ krwi . Czy pięć do 10 minut lekkiego działalności cardio , takich jak jogging czy jazda rower treningowy . Dalsze rozluźnić mięśnie poprzez dynamiczne rozciąganie każdej grupy mięśni trafisz podczas treningu . Przykłady dynamicznych odcinków m.in. huśtawki ramię , łuki boczne, spaceru lub jazdy z wysokimi kopnięciami kolanami i prostych nóg .
Piinter trening trening

Każdej Kicker będzie obejmować ćwiczenia nóg , ale nie ignorować resztę ciała . Kicking wymaga wytrzymałości rdzenia również. Dodatkowo ,silna górna część ciała pomaga ustabilizować swoje ruchy . Pamiętaj też, że twoja praca nie kończy się , kiedy kopać piłkę . Jeśliprzeciwnik Returner podziały wolna , być może trzeba będzie dokonaćoszczędności przyziemienia walki , w tym przypadku trzeba wszystkie siły ramienia można uzyskać. Wskoczyć na stacji nogi w pokoju ćwiczeń i zrobić loki nóg rozszerzeń i budować silne uda . Chwycić parę hantlami i wykonywać rzuca pracę nóg, podstawowe i mięśnie pleców . Dodatkowo , w celu wykonywania pracy ława prasy klatki piersiowej i rdzenia , lat ciągnie do tyłu , plus loki ramię i triceps rozszerzeń . Wykonaj trzy zestawy ośmiu powtórzeń swoich wypadów i wyciskania , plus dwóch zestawów ośmiu powtórzeń pozostałych ćwiczeń . Workout :
Place- Kicker za

Place - kickery powinny pracować całe swoje ciało dla tych samych powodów, co graczy. Ale gole pole, dodatkowe punkty i kickoffs wymagają różnych ruchów niż łódkach , więc trening powinien być inny , jak również. Chwycić sztangę i wykonaj trzy zestawy pięciu powtórzeń każdego z czyści mocy i deadlifts . Oba działania są złożonych ćwiczeń , które pracują wiele mięśni i stawów . Czyści , w szczególności pracy wszystkich głównych mięśni dolnej ciała , a także trafienie rdzeń , plecy i ramiona . Również wykonać dwa zestawy ośmiu przycisków Push, brzana ćwiczenia inny związek , który działa na wszystkie główne stawy .
Zbiory Rozważania

Wykorzystanie wystarczającej wagi do każdego podnieść zatem końcowe są przedstawiciele wyzwaniem. Powinieneś być w stanie wykonać jeden lub dwa więcej powtórzeń na końcu każdego zestawu . Jeśli czujesz, że możesz zrobić więcej niż dwa więcej powtórzeń , dodać około 5 funtów na wadze jesteś podnoszenia . Skonsultować siłę swojej drużyny i trenera klimatyzacji lub osobistego trenera , aby upewnić się, że robisz każdy wyciąg z właściwego formularza. Skonsultować się z lekarzem , gdy rozpoczyna się nowy wykonywania rutynowych , szczególnie , jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne , takie jak poprzedniej kontuzji. Użyj spotter gdy podnosisz ciężary nad swoim ciałem . Imperium

[Ćwiczenia w piłkę Kickers podnoszenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018003459.html ]