Odpowiednie ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia w czasie ciąży jest skutecznym sposobem , aby były mocne i zdrowe , zapewniając jednocześnie zdrowy start dla Twojego rozwijającego się dziecka . Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca kobietom w ciąży wykonywania działalności niskiego wpływ trzy razyw tygodniu, lub co drugi dzień . Korzyści z ćwiczeń w czasie ciąży obejmują zmniejszone bóle związane z rosnącego brzucha , zmniejszenie poziomu lęku , poprawę snu i zwiększenie krążenia płodu . Ćwiczenia dotyczące ciąży, przygotować swoje ciało do porodu poprzez wzmocnienie mięśni i zwiększenie swoją wytrzymałość , zwiększa prawdopodobieństwo bezpiecznego , zdrowego porodu. Ball ćwiczenia

piłkę fitness pomaga złagodzić plecach lub na dole podczas ćwiczeń , dzięki czemu jest bardziej wygodne, jak twój brzuch rośnie . MayoClinic.com przytacza , że przysiady podczas pomocy pracy otwarcie miednicy , robiąc miejsce dla dziecka zejść . Przysiady praktyk z piłką fitness między siebie i ściany , walcówka pleców w górę iw dół w spotkaniu jako squat . Wzmocnić ramiona i zachować główne mięśnie zaangażowane siedząc na piłce fitness podczas wykonywania loki ramię z rurki oporu lub wagami.
Zbiory Kegels

zaleca Amerykańskie Towarzystwo Ciąża wykonywanie ćwiczeń Kegla w trakcie i po ciąży , powołując się , że kobiety, które je wykonują często mają łatwiejszy poród. Podczas ciąży , ćwiczenia Kegla może zminimalizować wycieki pęcherza i hemoroidy . Po urodzeniu , promują uzdrowienie , wzmocnienie dna miednicy i pomóc kobietom odzyskać kontrolę nad pęcherzem . Wykonaj Kegels dokręcając mięśnie dna miednicy , jakby zatrzymać przepływ moczu . Przytrzymaj skurcz do 10 sekund zwolnić i powtórzyć 10 lub więcej razy , kilka razy dziennie . Imperium ćwiczenia wzmacniające

Kobiety w ciąży mogą dźwięk całe ciało poprzez zmianę tradycyjnych ćwiczeń , aby pomieścić rosnącą brzuch i naruszone poczucie równowagi . Pompki ścienne pozwalają wzmocnić ramiona i barki bezpiecznie przez pochylony do i od ściany . Wykonaj wyciągów nóg do tonu i wzmocnienia abs iz powrotem z tabeli pierwsze miejsce , opartą na rękach i kolanach . Przedłużyć i podnieść jedną nogę za sobą , to alternatywne nogi . Wzmocnić swoje nogi do kroku -upy na schody lub inny stołek . Deski boczne pozwalają na pracę na równowagę jednocześnie wzmacniając cały rdzeń .
Zbiory Środki

Przed kontynuowaniem normalnego treningu , lub początek nowej procedury dla ciąży , porozmawiaj ze swoim lekarza, aby zapewnić bezpieczeństwo tobie i Twojemu dziecku . Pamiętaj, aby stopniowo nagrzewania ciała i schłodzić z rozciąganiem . Pij dużo wody i słuchać swojego ciała wszelkich nietypowych objawów . Uniknięcia niebezpiecznych czynności , takich jak zjazd lub narty wodne, jazda konna lub jakichkolwiek sportów kontaktowych . ACE zaleca zatrzymywanie wykonywania i skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią zawroty głowy , problemy z chodzeniem , mam palpitacje serca lub doświadczenie krwawienia z pochwy w trakcie ćwiczeń . Imperium

[Odpowiednie ćwiczenia dla kobiet w ciąży: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000664.html ]