Ćwiczenia skośne siedzących dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia w czasie ciąży jestzdrowy wybór dla Ciebie i Twojego dziecka . Nie tylko wykonywać pomóc uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała , może również zwiększyć swoją energię , poprawę nastroju i pomaga lepiej spać - wszystkie pozytywne profity dla ciężarnej wkrótce będzie mamą . Siedzące ćwiczenia ukośne sąbezpieczne i skuteczne wybór dodać do wykonywania rutynowych prenatalnych . Te mięśnie brzucha

To może wydawać się głupie , aby martwić się o abs w czasie ciąży , ale to jest rzeczywiścieważny czas , aby skupić się na utrzymaniu swoich podstawowych mięśnie mocne. Jak twój brzuch rośnie ,brzucha rectus ,mięśni , które tworzy " sześciopak " i jest głównym zwolennikiem tułowia , jest rozciągnięta . Więcejmięśni jest rozciągnięta , staje się słabsza . To wtedy się do innych mięśni AB, firmy skośne ( te na bokach drugiej ABS) i swoim poprzecznym abdominis , do obsługi rosnącego brzucha i stabilizacji kręgosłupa .
Znaczenie Siedzą ukośne Ćwiczenia

Silne skośne w czasie ciąży może zrobić więcej niż tylko pomóc zachować gardło swojej figury sprzed dziecka , mogą również pomóc zminimalizować dyskomfort w czasie ciąży i podczas porodu poprawić wydajność . Klimatyzowane mięśnie skośne pomoże wsparcie i stabilizację kręgosłupa , zmniejszenie bólu powrotem związanych z ciążą i ryzyko rozwoju lordozy . Jak wiecie , lub wkrótce dowiedzieć się , instytucje i kompresji mięśnie brzucha jest kluczem do pchania dziecka na zewnątrz. Po dziewięciu miesiącach ćwiczeń siedzących skośnych , twoje skośne będzie w szczytowej formie , aby pomóc Ci osiągnąć ten niesamowity wyczyn . Imperium Warm-Up

Przed rozpoczęciem ćwiczenia w czasie ciąży , konieczne jest, aby Państwo w światła 5 do 10 minut rozgrzewki . Pomoże to zmniejszyć ryzyko kontuzji , a także uniknąć niepotrzebnego stresu na dziecko . Twoja rozgrzewka może zawierać pieszo, za pomocąeliptyczne w wolnym tempie , dynamiczne rozciąganie lub innej działalności można myśleć , że stopniowo zwiększa tętno i dostaje swoje ciało w ruchu i ciepłe mięśnie .

siedzące Ćwiczenia skośne

zadaniem skośne ' zawiera zgięcia , rotacji i boczne zgięcie tułowia - w zasadzie , że pomoże ruch i skręcać tułowia z boku na bok . Siedzące ćwiczenia ukośne są szczególnie odpowiednie dla kobiet w ciąży , ponieważ pozwalają one pracować na swój rdzeń bez leżąc na plecach , które nie powinny być wykonane po pierwszym trymestrze ciąży . Kolano boku z ciężarkami lub bez ,kij i miotła skręt skręcania wyciągi kolana to przykłady ćwiczeń siedzących skośnych . Przenieść z powolnych, kontrolowanych ruchów podczas ćwiczeń , utrzymując proste plecy i brzuch wyciągnął w jak największym stopniu . Wdech , gdy wydłużenie mięśni i wydech podczas kontraktowania . Skręcać tylko w miarę wygodnie mogą , aby uniknąć obrażeń lub dziecka .
Ochładzania i Rozważania

Po swoim siedzibą skośnym treningu , schłodzić z 5 do 10 minut działania światła i rozciąganie . Przytrzymaj każdego odcinka przez co najmniej 30 sekund.

Podczas wykonywania w okresie ciąży jest powszechnie uważane za bezpieczne , to najlepiej porozmawiać z ginekologiem lub położną przed rozpoczęciemprogramu ćwiczeń , aby upewnić się , a Twoje dziecko jest wystarczająco zdrowy . Pić dużo płynów i unikać wykonywania w gorących, wilgotnych warunkach . Natychmiast przerwać ćwiczenie , jeśli poczujesz dyskomfort, ból lub krwawienie. Imperium

[Ćwiczenia skośne siedzących dla kobiet w ciąży: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031847.html ]