Reverse brzuszków Vs. V - Ups

Odwrócona brzuszków i V -upy są zarówno skuteczne ćwiczenia na rozwój siły i tonu w abs. Oboje są uważane za ćwiczenia wagi ciała , co oznacza, że ​​unieść ciężar własnego ciała i nie potrzeba żadnego dodatkowego sprzętu poza matę do ćwiczeń . Jeśli szukasz w celu odizolowania abs , reverse brzuszków sąlepszym wyborem , ale nie ma powodu, zarówno ćwiczenia nie mogą być włączone do tej samej podstawowej treningu. Rewers Crunch Technika

Aby zrobić chrzęst odwrotnej , Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami z podłogi . Ustaw swoje ramiona i dłonie na podłodze obok ciebie . Umowy abs odebrać swoje biodra z podłogi i rzucić kręgosłup przynieść kolana w kierunku głowy. Chwyć górną pozycję nasekundę, a następnie kontrolować kręgosłup i biodra z powrotem na podłogę . Aby zwiększyć intensywność odwrotnej kryzysu , wycisnąć piłką lekarską między nogami .
V - Up
Technika

Aby wykonać V - up, Połóż się na plecach na matę do ćwiczeń z nogami i rękoma . Jednocześnie unieś nogi i ramiona , zbierając tułowia z podłogi . Dotknij sznurówki z rąk , a następnie kontrolować swoje nogi i tułów z powrotem na podłogę . Trzymaj ręce i nogi prosto w całym ruchu . Jeśli chcesz zwiększyć intensywność ćwiczeń , trzymaj piłką lekarską w Twoich rękach. Imperium Bezpieczeństwo

Użycie odpowiedniej techniki jest ważna dla zapewnienia bezpieczeństwa podczas zarównokryzys wsteczny iV -up . Podczas kryzysu wstecznego , jak wprowadzą swoje biodra z powrotem na podłogę , aby powrócić do pozycji wyjściowej , nie pozwalają na kolana , aby wyjść poza pionową linię bioder lub będziesz wkładać zbyt dużo stresu na kręgosłup. Podczas V -upy , zanim unieś nogi i tułowia z podłogi , umowy abs i przesunąć dolną część pleców do podłogi . To chroni kręgosłup i zapobiec jego hyperextending .
I Mięśnie

Według ExRx.net , podczas V -upy ,brzucha rectus jestmięśni , które obsługuje większość prac . Prosty brzucha jest głównym mięśni w abs. Również przyczynia się do ruchu to zbiór zginaczy stawu biodrowego , w tym iliopsoas , pectineus Sartorius , mięśnia uda powięzi mięśnia prostego i tensor latae , które umowa ciągnąć nogi . Kiedy wykonywania odwrotnej kryzysu , jednak , ponieważ nie jest w ruchu w stawach biodrowych , mięśni zginaczy biodra nie są zaangażowane . Zamiast tego , jesteś umieszczenie większej obciążenie abdominis rectus . Według badań 2001 r. przez American Council on Exercise , reverse brzuszków są jednymi z najlepszych ćwiczeń dla izolowania abs . Imperium

[Reverse brzuszków Vs. V - Ups: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031811.html ]