Jak zrobić Crunch Loki

kryzys stajecurl kiedy podnieść więcej tułowia z podłogi . Zarównokryzys i zwijającego się wzmocnić mięśnie brzucha , w tym rectus abdominis i poprzecznego brzucha , skośne . Nie jest wymagany sprzęt , więc możesz wykonać swoje ćwiczenia o każdej porze dnia i niemal w każdym miejscu. Praktykowanie dobrej formie jest ważne , aby uniknąć dyskomfortu pleców i równomiernie wzmocnić abs . Instrukcja

Rozgrzewka 1 Przed przystąpieniem do kryzysu i pozwijane . Poświęcenie pięciu minut, robi ruchy całego ciała , takie jak spacery, taniec i skakanie na skakance .
2

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Umieść stopy bliżej bum na bardziej wymagające ćwiczenia. Połóż ręce za głowę , albo skrzyżować ramiona na klatce piersiowej , która jestłatwiejsza opcja .
3

Przechyl biodra lekko w górę, aby nacisnąć dolną część pleców w kierunku podłogi . Wydech i podnieś głowę i łopatki z podłogi do przeprowadzenia kryzysu . Równie i podnieś ramiona trzymaj zgodnie z siebie , aby zapewnić taką samą ilość szkoleń po obu stronach swojego rdzenia .
4

Kontynuuj podnosząc tułów aż siedzą w pozycji pionowej . Trzymaj stopy płasko na podłodze w całym ruchu . Zmienić pozycję strony, jeśli za -łbem lub całej klatki piersiowej - w - pozycje są zbyt trudne . Zamiast tego , wyprostuj ręce i umieść ręce obok bioder lub trzymać plecy uda się pomóc .
5

Powoli opuść tułów i powrót do pozycji wyjściowej , ale nie pozwól, Twój szef dotykać podłogi . Powtórz kryzysu i pozwijane w powolnym, regulowaną prędkością , przy dwóch sekund, aby podnieść się i 3:57 sekundy niżej .
6

Wykonaj 02:59 zestawów , z ośmiu do 12 crunch /loki na zestaw. Czy trening brzucha minimum trzy dni w tygodniu . Podnieś swój trening do pięciu do siedmiu dni w tygodniu , jak poprawia podstawowej siły . Imperium

[Jak zrobić Crunch Loki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032130.html ]