Pilates Ab Workout

Pilates poprawia elastyczność, postawę , siłę i może spłaszczyć brzuch . Większość ćwiczeń Pilates pracy mięśni brzucha , a niektóre ruchy szczególnie ukierunkowanych na powierzchnię . Wybierz pozycje , które zwalczają każdą grupę mięśni brzucha , nawet jeśli tylko mają wystarczająco dużo czasu na dziesięć minut treningu. Pełny brzuch

"sto" rozpoczyna się wiele ćwiczeń Pilates . Połóż się na plecach i zegnij nogi tak, aby łydki były równoległe do podłogi , z palcami wskazał na sufit - lub, dla bardziej wymagającego treningu , w kierunku ściany . Umieść podbródek do klatki piersiowej i rozpocząć pompowanie ręce licząc do 100 .

Następnie zrobić dziesięć " roll up . " Wyprostuj nogi i unieś ramiona nad głowę . Użyj mięśni brzucha ciągnąć się aż do pozycji siedzącej . Dolna powrotem z kontroli .

" Odcinek dwukrotnie noga" zajmuje trochę koordynacji . Leżąc na plecach , wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej . Połóż dłonie po obu stronach kolana . Umieść swój podbródek na piersi tak, że ramiona są wyłączone z maty . Rozszerz swoje nogi , a jednocześnie rozszerzyć swoje ramiona nad głową . Runąć swoje ramiona wokół z powrotem do pierwotnej pozycji , podczas gdy przynosi nogi widok Czy Ten powtórzeń .
Nadbrzuszu

Uruchom "reverse crunch " w pozycji siedzącej z nogami prosto przed sobą . Owinąć ramiona wokół talii . Zacznij się położyć , ale zatrzymać przed dotykać podłogi . Podnieść do góry. Spróbuj wykonać dziesięć powtórzeń .

" Wyciąg klatki piersiowej " jest podobna do tradycyjnej usiąść. Leżąc na plecach , ugnij kolana ze stopami na podłodze . Połóż ręce za głowę . Wykorzystaj swoje górne mięśnie brzucha , aby unieść górną część ciała z podłogi . Opuść z powrotem w dół. Powtórz dziesięć razy. Foto

leżał na brzuchu na " łabędzia nurkowania. " Połóż ręce pod ramiona . Podnieść górną część ciała i zachować mięśnie brzucha zaangażowanych . Czy dziesięć powtórzeń . Imperium podbrzusza

leżał na plecach w " korkociąg ". Unieś nogi w powietrze , jak gdyby masz zamiar pomalować sufit w palcach . Z ramiona rozluźnione na swojej stronie , narysuj półkole w powietrzu , utrzymując razem nogi . Zmienić kierunek. Spróbować wypełnić dziesięć półkoli .

Wyobraź sobie tarczy jest na podłodze i są ręce . Zegar miednicy zaczyna się o szóstej . Połóż się na plecach z rękami zrelaksowany po bokach . Unieś nogi do kąta 45 stopni i powoli przenieść je wokół tarczy zegara , dopóki nie są z powrotem do sześciu. Możesz zmienić to , wykonując tylko jedną nogę na raz . Foto

leżał na plecach ponownie ramiona zrelaksowany na swojej stronie. Delikatnie podnieść i obniżyć proste nogi razem dziesięć razy
Obliques

Połóż się na plecach na " criss cross " lub " rower stanowią . " Umieść podbródek do klatki piersiowej . Przynieś swoje kolana do góry , tak aby łydki były równoległe do podłogi . Połóż ręce za głowę . Przynieś swój prawy łokieć do lewego kolana podczas prostowania prawą nogę . Zmienić strony i powtórzyć dziesięć razy.

Usiądź z ugiętymi kolanami i stopami nie dość szerokość mat siebie . Dla Half rozwijanego zacząć się położyć . Jak poruszać , obracać górną część ciała w lewo. Pamiętaj, aby zachować swoje dno w pełni na podłodze . Zamiatać lewe ramię na zewnątrz i ku podłodze , aby pomóc Wam . Wrócić się jak twoja ręka zbliża się do podłogi . Powtórzyć po prawej stronie. Spróbuj zrobić dziesięć dla każdej strony .

Kolano kołysze wymagają leżał na plecach z łydki równolegle do podłogi . Możesz mieć ramiona rozciągnięte na boki , a nie obok ciała dla zwiększenia stabilności . Obracać biodrami tak, że lewe kolano prawie dotyka podłogi . Wrócić do centrum . Obracać biodrami tak, żeprawe kolano prawie dotyka podłogi . Powtórz ten ruch dziesięć razy. Imperium

[Pilates Ab Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021722.html ]