Skurcze mięśni podczas Crunches

Jeśli chcesz rozwijać hard rock abs i jasno określony sześciopak , awarii sąidealne ćwiczenia do wyboru . Oczywiście , jeśli nie stracić nadmiar masy ciała , które mogą być obejmującą te imponujące mięśnie brzucha , nie będzie widać materac podczaskołdra jest pokrycie go . Powiedział, żedroga do szczupłej i określonej brzuch zaczyna się skurcz mięśni brzucha mięśnia prostego waszych -ABS - i swoimi skośne -Talia - oba są zaangażowane w trakcie kryzysu . Crunch Czas

wykonać kryzysu przez leżącego na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi , lub nogi na ławce do wsparcia. Umieścić swoje ręce za głowę i pociągnąć górną część ciała w kierunku kolana , zginanie w pasie , przed obniżeniem się z powrotem na podłogę . Mat ćwiczenia mogą być wykorzystane do komfortu i oparcia .
Sześciopak Go

pierwsza grupa mięśni do umowy w trakcie kryzysu to Twój prosty brzucha . Są to mięśnie znajdujące się w żołądku i kontrolować swoje dolne krzywe kręgosłupa i jak daleko można przechylić miednicę do przodu . Druga grupa mięśni zaciągniętych w czasie kryzysu są twoje skośne , które znajdują się po obu stronach pasa i górnych biodrach . Mięśnie te pozwalają wyginać i obracać swój brzuch . Imperium Resisting napięcia

skurczu mięśni , gdy pochodzą one pod napięciem . Napięcie jest spowodowane , gdy mięśnie spotkać opór, który powoduje ich skrócić lub wydłużyć . , Podczas gdy można świadomie dać napięcie mięśni za pomocą ciała każdego dnia , mogą być również kontrolowane nieświadomie przez centralny układ nerwowy , który jest odpowiedzialny za kontrolowanie mięśni , takie jak serca.
Powolne i kontrolowane dla najlepszych rezultatów

Istnieją dwie fazy skurczu mięśni . Pierwsza faza koncentryczna się dzieje , gdy twoje mięśnie zaczynają się poruszać . Faza ekscentryczna występuje wtedy, gdy aktywność mięśni zaczyna zwalniać . To może być łatwiejsze do budowania mięśni w fazie ekscentrycznej , ponieważ łatwiej jest powoli opuść wagi ciężkiej , niż to początkowo podnieść jedną . Mając to na uwadze ,kryzys może być bardziej skuteczne , jeśli napięte mięśnie brzucha jak powoli opuść się na podłogę w trakcie drugiej połowy ćwiczeń po ciągnąc swoje ciało w stronę kolana napoczątku.


[Skurcze mięśni podczas Crunches: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005878.html ]