Jak robić odwrócone brzuszki?

Spłaszczenie brzucha wymaga podejścia do całego ciała w celu obniżenia tkanki tłuszczowej. Oprócz zdrowej diety, ćwiczenia układu krążenia i trening siłowy, musisz wykonywać różnorodne ćwiczenia, które celują w twoje mięśnie brzucha. Przysiady odwrócone to przeciwieństwo tradycyjnych przysiadów. Zamiast górnej części ciała porusza się tylko dolna część ciała. Ćwiczenie skupia się głównie na dolnych mięśniach brzucha i dlatego jest idealne do ujędrniania i napinania podbrzusza psiaka.

Leżeć na podłodze, na Twoich plecach. Rozłóż ręce po bokach ciała i wyprostuj nogi. Twoje ciało powinno przypominać kształt litery „T”.

Podnieś nogi z podłogi. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i wciągnij je do klatki piersiowej, trzymając nieruchomo górną część ciała. Twoje biodra lekko uniosą się z podłogi, gdy kolana zbliżą się do klatki piersiowej.

Wyciągnij nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Trzymaj nogi prosto i unieś się nad podłogą. Unikaj dotykania podłogi. Powtórz ćwiczenie, aby wykonać tyle powtórzeń i serii, na ile pozwala Twój poziom sprawności.

Porady

Dla dodatkowego wyzwania, wykonaj odwrotny siad i podnieś nogi w kierunku sufitu po przyłożeniu kolan do klatki piersiowej. Całkowicie podnieś biodra z podłogi. Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Ostrzeżenia

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń.

[Jak robić odwrócone brzuszki?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018045320.html ]